莊世鴻 2018/11/11 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

全馬 | 03:42:39 | 05:16/km | 第17馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:42:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42" (+01'25")

00:51'59" (+00'28")

10 km

(00:51'59")

00:25'17"

15 km

(01:17'27")

00:25'28" (+00'11")

00:51'31"

20 km

(01:43'30")

00:26'03" (+00'46")

25 km

(02:08'56")

00:25'26" (+00'09")

00:52'12" (+00'41")

30 km

(02:35'42")

00:26'46" (+01'29")

35 km

(03:01'44")

00:26'02" (+00'45")

00:53'46" (+02'15")

40 km

(03:29'28")

00:27'44" (+02'27")

Finish

(03:42:39)

日期: 2018-11-11 06:21 - 總爬升: 708 m - 地點: 田中 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'45")

1000 / 1000

05'05"

(11'35")

05'05" (+00'20")

1000 / 2000

04'56"

(16'32")

04'56" (+00'11")

1000 / 3000

05'05"

(21'38")

05'05" (+00'20")

1000 / 4000

05'04"

(26'42")

05'04" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第三十馬：剛起跑第1K跑友眾多跑不起來，最後跑回鎮內則和半馬選手擠在一起不好跑，天氣炎熱，最後10K失守跑不進340，盡力了！

賽前宣言: 這次要帶孩子們去跑，自己跑全馬，孩子們跑10k！

賽後評分: 補給豐盛，鎮民熱情！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 453.41 km

Ascis Tartherzeal 6 累積 : 957.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 柚子和其他 8 人說推

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福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2018-11-12 09:38 ·

莊世鴻謝謝福祥兄！

2018-11-12 10:19 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'06"	00:11'36"
3	04'56"	00:16'32"
4	05'06"	00:21'38"
5	05'04"	00:26'42"
6	05'02"	00:31'44"
7	05'01"	00:36'45"
8	05'06"	00:41'51"
9	05'07"	00:46'58"
10	05'01"	00:51'59"
11	04'59"	00:56'58"
12	05'08"	01:02'06"
13	05'03"	01:07'09"
14	05'05"	01:12'14"
15	05'13"	01:17'27"
16	05'08"	01:22'35"
17	05'15"	01:27'50"
18	05'16"	01:33'06"
19	05'18"	01:38'24"
20	05'06"	01:43'30"
21	05'03"	01:48'33"
22	05'03"	01:53'36"
23	05'03"	01:58'39"
24	05'09"	02:03'48"
25	05'08"	02:08'56"
26	05'01"	02:13'57"
27	05'22"	02:19'19"
28	06'05"	02:25'24"
29	05'32"	02:30'56"
30	04'46"	02:35'42"
31	05'12"	02:40'54"
32	05'06"	02:46'00"
33	05'12"	02:51'12"
34	05'22"	02:56'34"
35	05'10"	03:01'44"
36	05'38"	03:07'22"
37	05'29"	03:12'51"
38	05'32"	03:18'23"
39	05'30"	03:23'53"
40	05'35"	03:29'28"
41	05'23"	03:34'51"
42	05'53"	03:40'44"
42.4	05'12"	03:42'44"