10.1 km | 01:08:03 | 06:46/km日期: 2018-11-12 21:07 - 地點: 內壢-文化公園 - 天氣: 陰-雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 726 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 06'37" / 06'50" / 06'46" / 06'49" / 07'25" / 06'49" / 06'47" / 06'40" / 06'55" / 06'08" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'37" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'49" (+00'42") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'46" (+00'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'48" (+00'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'25" (+01'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'48" (+00'41") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'47" (+00'40") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'39" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'55" (+00'48") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'07" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'59" | 47 / 10047 |
今天完成好友給我的"跑步課表"，→自主練習"10K丶不停歇" 順利完成!! 今天邊跑丶邊控制速度，希望能保持7分數左右，心跳不超過160，但是後面還是超標了，不過今天這樣練習下來，有感覺不會太喘丶也不會太累. 以如此訓練方試來面對將來的長距離"半馬路跑"活動，才能跑得更遠丶更長、更久，再多多加油吧!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
100.81 km 
愛迪達 energy boost 累積 :
661.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 06'50" | 00:13'27" |
| 3 | 06'46" | 00:20'13" |
| 4 | 06'49" | 00:27'02" |
| 5 | 07'25" | 00:34'27" |
| 6 | 06'49" | 00:41'16" |
| 7 | 06'47" | 00:48'03" |
| 8 | 06'40" | 00:54'43" |
| 9 | 06'55" | 01:01'38" |
| 10 | 06'08" | 01:07'46" |
| 10.0 | 06'00" | 01:08'03" |
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