曹以開 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
ID 272

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

45.0 km | 05:48:29 | 07:44/km | 第207馬

第四屆Bogoto美濃超級馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:48:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'37")

00:34'37" (+03'19")

01:06'36"

10 km

(01:06'36")

00:31'59" (+00'41")

15 km

(01:37'54")

00:31'18"

01:07'08" (+00'32")

20 km

(02:13'44")

00:35'50" (+04'32")

25 km

(02:47'45")

00:34'01" (+02'43")

01:15'31" (+08'55")

30 km

(03:29'15")

00:41'30" (+10'12")

35 km

(04:10'40")

00:41'25" (+10'07")

01:19'04" (+12'28")

40 km

(04:48'19")

00:37'39" (+06'21")

45 km

(05:32'48")

00:44'29" (+13'11")

00:00'00"

Finish

(05:48:29)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 504 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2769 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'24" (+01'42")

1000 / 1000

2

06'33"

(13'58")

06'33" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'51"

(20'49")

06'51" (+01'09")

1000 / 3000

4

06'48"

(27'37")

06'48" (+01'06")

1000 / 4000

5

06'59"

(34'37")

06'59" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'12"

(40'49")

06'12" (+00'30")

1000 / 6000

7

06'19"

(47'08")

06'19" (+00'37")

1000 / 7000

8

07'43"

(54'51")

07'43" (+02'01")

1000 / 8000

9

05'42"

(01:00'33")

05'42"

1000 / 9000

10

06'02"

(01:06'36")

06'02" (+00'20")

1000 / 10000

11

06'07"

(01:12'43")

06'07" (+00'25")

1000 / 11000

12

06'03"

(01:18'47")

06'03" (+00'21")

1000 / 12000

13

07'05"

(01:25'53")

07'05" (+01'23")

1000 / 13000

14

06'11"

(01:32'04")

06'11" (+00'29")

1000 / 14000

15

05'50"

(01:37'54")

05'50" (+00'08")

1000 / 15000

16

07'29"

(01:45'24")

07'29" (+01'47")

1000 / 16000

17

06'54"

(01:52'18")

06'54" (+01'12")

1000 / 17000

18

05'53"

(01:58'12")

05'53" (+00'11")

1000 / 18000

19

07'45"

(02:05'57")

07'45" (+02'03")

1000 / 19000

20

07'46"

(02:13'44")

07'46" (+02'04")

1000 / 20000

21

05'57"

(02:19'41")

05'57" (+00'15")

1000 / 21000

22

06'50"

(02:26'31")

06'50" (+01'08")

1000 / 22000

23

08'07"

(02:34'38")

08'07" (+02'25")

1000 / 23000

24

06'36"

(02:41'15")

06'36" (+00'54")

1000 / 24000

25

06'29"

(02:47'45")

06'29" (+00'47")

1000 / 25000

26

08'11"

(02:55'56")

08'11" (+02'29")

1000 / 26000

27

06'41"

(03:02'38")

06'41" (+00'59")

1000 / 27000

28

08'05"

(03:10'44")

08'05" (+02'23")

1000 / 28000

29

07'57"

(03:18'42")

07'57" (+02'15")

1000 / 29000

30

10'33"

(03:29'15")

10'33" (+04'51")

1000 / 30000

31

08'42"

(03:37'58")

08'42" (+03'00")

1000 / 31000

32

06'47"

(03:44'45")

06'47" (+01'05")

1000 / 32000

33

10'43"

(03:55'29")

10'43" (+05'01")

1000 / 33000

34

08'34"

(04:04'03")

08'34" (+02'52")

1000 / 34000

35

06'37"

(04:10'40")

06'37" (+00'55")

1000 / 35000

36

06'43"

(04:17'24")

06'43" (+01'01")

1000 / 36000

37

08'19"

(04:25'43")

08'19" (+02'37")

1000 / 37000

38

09'40"

(04:35'24")

09'40" (+03'58")

1000 / 38000

39

06'32"

(04:41'56")

06'32" (+00'50")

1000 / 39000

40

06'22"

(04:48'19")

06'22" (+00'40")

1000 / 40000

41

08'48"

(04:57'07")

08'48" (+03'06")

1000 / 41000

42

07'38"

(05:04'46")

07'38" (+01'56")

1000 / 42000

43

12'05"

(05:16'51")

12'05" (+06'23")

1000 / 43000

44

07'12"

(05:24'04")

07'12" (+01'30")

1000 / 44000

45

08'43"

(05:32'48")

08'43" (+03'01")

1000 / 45000

46

07'12"

(05:40'00")

07'12" (+01'30")

1000 / 46000

47

06'36"

(05:46'37")

06'36" (+00'54")

1000 / 47000

和哥一起參加張育廷學長的美濃馬

賽後評分: 都很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 342.62 km

赤足天字第一號累積 : 28156.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊曜鴻和石耀聰說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'34"	00:13'58"
3	06'51"	00:20'49"
4	06'48"	00:27'37"
5	07'00"	00:34'37"
6	06'12"	00:40'49"
7	06'19"	00:47'08"
8	07'43"	00:54'51"
9	05'42"	01:00'33"
10	06'03"	01:06'36"
11	06'07"	01:12'43"
12	06'04"	01:18'47"
13	07'06"	01:25'53"
14	06'11"	01:32'04"
15	05'50"	01:37'54"
16	07'30"	01:45'24"
17	06'54"	01:52'18"
18	05'54"	01:58'12"
19	07'45"	02:05'57"
20	07'47"	02:13'44"
21	05'57"	02:19'41"
22	06'50"	02:26'31"
23	08'07"	02:34'38"
24	06'37"	02:41'15"
25	06'30"	02:47'45"
26	08'11"	02:55'56"
27	06'42"	03:02'38"
28	08'06"	03:10'44"
29	07'58"	03:18'42"
30	10'33"	03:29'15"
31	08'43"	03:37'58"
32	06'47"	03:44'45"
33	10'44"	03:55'29"
34	08'34"	04:04'03"
35	06'37"	04:10'40"
36	06'44"	04:17'24"
37	08'19"	04:25'43"
38	09'41"	04:35'24"
39	06'32"	04:41'56"
40	06'23"	04:48'19"
41	08'48"	04:57'07"
42	07'39"	05:04'46"
43	12'05"	05:16'51"
44	07'13"	05:24'04"
45	08'44"	05:32'48"
46	07'12"	05:40'00"
47	06'37"	05:46'37"
47.3	06'41"	05:48'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km