林建民 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

林建民台中
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半馬 | 01:37:13 | 04:36/km | 第18半馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	01:37:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:44'13"

10 km

(00:44'13")

00:22'20" (+00'27")

15 km

(01:06'51")

00:22'38" (+00'45")

00:46'55" (+02'42")

20 km

(01:31'08")

00:24'17" (+02'24")

Finish

(01:37:13)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1143 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'15"

(08'40")

04'15"

1000 / 2000

3

04'24"

(13'04")

04'24" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'23"

(17'28")

04'23" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'25"

(21'53")

04'25" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期望破半馬PB

賽後評分: 天氣不錯、沒啥強風
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 317.47 km

Adidas takumi Ren 3 累積 : 408.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

婉瑜💖, 陳俠鶴和其他 6 人說推

·

帥氣小尼恭喜建民哥分11

2018-11-18 09:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'15"	00:08'40"
3	04'24"	00:13'04"
4	04'24"	00:17'28"
5	04'25"	00:21'53"
6	04'28"	00:26'21"
7	04'28"	00:30'49"
8	04'28"	00:35'17"
9	04'28"	00:39'45"
10	04'28"	00:44'13"
11	04'27"	00:48'40"
12	04'28"	00:53'08"
13	04'27"	00:57'35"
14	04'36"	01:02'11"
15	04'40"	01:06'51"
16	04'41"	01:11'32"
17	04'48"	01:16'20"
18	05'16"	01:21'36"
19	04'42"	01:26'18"
20	04'50"	01:31'08"
21	04'40"	01:35'48"
21.3	04'22"	01:37'13"

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