宏達 Duffy 2018/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

宏達 Duffy 彰化
ID 401474

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12.0 km | 00:54:43 | 04:33/km

日期: 2018-11-19 18:40 - 地點: 嶺東 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 694 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 04'55" / 04'25" / 04'28" / 04'33" / 04'32" / 04'38" / 04'38" / 04'33" / 04'31" / 04'26" / 04'39" / 04'24" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'19")

04'24"

1000 / 2000

3

04'28"

(13'48")

04'28" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'21")

04'32" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'52")

04'31" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

宏達 Duffy

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宏達 Duffy

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宏達 Duffy

·

彰化

宏達 Duffy

·

難得好空氣😭，來跑跑記錄一下😁，操場跑步舒服👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.72 km

母子鱷三代小綠夾腳拖累積 : 525.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

J, 許評証和其他 17 人說推

·

觀看另 3 則留言

徐世宗瞭解，謝謝您的建議；我也是新手，一起努力吧！

2018-11-21 15:40 ·

1 個人推

宏達 Duffy 好喔，感謝

2018-11-21 15:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'25"	00:09'20"
3	04'28"	00:13'48"
4	04'33"	00:18'21"
5	04'32"	00:22'53"
6	04'38"	00:27'31"
7	04'38"	00:32'09"
8	04'33"	00:36'42"
9	04'31"	00:41'13"
10	04'26"	00:45'39"
11	04'39"	00:50'18"
12	04'24"	00:54'42"
12.0	03'56"	00:54'44"

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