Jerry Kuo 2018/12/01 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

全馬 | 04:52:18 | 06:55/km | 第13馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	04:52:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+00'07")

01:02'01"

10 km

(01:02'01")

00:33'29" (+05'04")

15 km

(01:40'18")

00:38'17" (+09'52")

01:26'32" (+24'31")

20 km

(02:28'33")

00:48'15" (+19'50")

25 km

(02:56'58")

00:28'25"

01:04'55" (+02'54")

30 km

(03:33'28")

00:36'30" (+08'05")

35 km

(04:04'46")

00:31'18" (+02'53")

01:11'47" (+09'46")

40 km

(04:45'15")

00:40'29" (+12'04")

Finish

(04:52:18)

日期: 2018-12-01 06:43 - 總爬升: 2944 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 涼->熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2220 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

05'38"

(11'09")

05'38" (+00'08")

1000 / 2000

05'35"

(16'44")

05'35" (+00'05")

1000 / 3000

05'38"

(22'23")

05'38" (+00'08")

1000 / 4000

06'08"

(28'32")

06'08" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天一開始天氣就涼涼的，跑到手都冰冰的..
不過還真的蠻好跑的，只是最後因為在山裡，隧道又多..GPS亂跳，導致公里數不足！只能以大會成績為主！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 風景漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.48 km

TCX 上傳 | 6 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, IamMagic Huang 和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Jerry Kuo 啊，都沒拍到照片

2018-12-02 20:54 ·

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽😊

2018-12-06 19:32 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'39"	00:11'09"
3	05'36"	00:16'45"
4	05'39"	00:22'24"
5	06'08"	00:28'32"
6	06'17"	00:34'49"
7	06'18"	00:41'07"
8	06'21"	00:47'28"
9	06'49"	00:54'17"
10	07'44"	01:02'01"
11	05'40"	01:07'41"
12	07'58"	01:15'39"
13	08'17"	01:23'56"
14	07'46"	01:31'42"
15	08'36"	01:40'18"
16	07'28"	01:47'46"
17	06'45"	01:54'31"
18	08'39"	02:03'10"
19	25'22"	02:28'32"
20	00'01"	02:28'33"
21	00'05"	02:28'38"
22	05'06"	02:33'44"
23	06'33"	02:40'17"
24	08'10"	02:48'27"
25	08'31"	02:56'58"
26	05'59"	03:02'57"
27	06'10"	03:09'07"
28	06'12"	03:15'19"
29	06'13"	03:21'32"
30	11'56"	03:33'28"
31	00'43"	03:34'11"
32	06'56"	03:41'07"
33	06'25"	03:47'32"
34	14'14"	04:01'46"
35	03'00"	04:04'46"
36	08'16"	04:13'02"
37	06'42"	04:19'44"
38	06'49"	04:26'33"
39	07'12"	04:33'45"
40	11'30"	04:45'15"
41	06'56"	04:52'11"
41.4	00'37"	04:52'26"