陳國文 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳國文高雄
ID 244674

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全馬 | 04:56:31 | 07:01/km | 第11馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:56:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10"

00:58'40"

10 km

(00:58'40")

00:30'30" (+02'20")

15 km

(01:28'30")

00:29'50" (+01'40")

01:06'54" (+08'14")

20 km

(02:05'34")

00:37'04" (+08'54")

25 km

(02:37'15")

00:31'41" (+03'31")

01:08'39" (+09'59")

30 km

(03:14'13")

00:36'58" (+08'48")

35 km

(03:56'37")

00:42'24" (+14'14")

01:21'23" (+22'43")

40 km

(04:35'36")

00:38'59" (+10'49")

Finish

(04:56:31)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 671 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2614 Cal - 總步數: 53382 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04:56'28"

(04:56'28")

06'56"

42714 / 42714

179 / 80

2

00'06"

(04:56'34")

26'56" (+20'00")

3 / 42718

120 / 30

可以

賽後評分: 太好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.36 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'25"	00:11'21"
3	05'54"	00:17'15"
4	05'26"	00:22'41"
5	05'29"	00:28'10"
6	06'56"	00:35'06"
7	05'27"	00:40'33"
8	06'08"	00:46'41"
9	05'35"	00:52'16"
10	06'24"	00:58'40"
11	05'56"	01:04'36"
12	06'35"	01:11'11"
13	05'44"	01:16'55"
14	05'45"	01:22'40"
15	05'50"	01:28'30"
16	06'53"	01:35'23"
17	05'48"	01:41'11"
18	05'55"	01:47'06"
19	06'24"	01:53'30"
20	12'04"	02:05'34"
21	05'49"	02:11'23"
22	06'04"	02:17'27"
23	07'08"	02:24'35"
24	05'55"	02:30'30"
25	06'45"	02:37'15"
26	06'04"	02:43'19"
27	06'55"	02:50'14"
28	09'36"	02:59'50"
29	07'33"	03:07'23"
30	06'50"	03:14'13"
31	07'29"	03:21'42"
32	05'49"	03:27'31"
33	08'52"	03:36'23"
34	08'34"	03:44'57"
35	11'40"	03:56'37"
36	10'00"	04:06'37"
37	06'53"	04:13'30"
38	07'33"	04:21'03"
39	07'31"	04:28'34"
40	07'02"	04:35'36"
41	07'42"	04:43'18"
42	07'13"	04:50'31"
42.7	08'23"	04:56'31"

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