4.1 km | 00:24:55 | 06:07/km日期: 2012-12-04 18:44 - 地點: 交大操場 - 卡路里: 286 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%
Pace: 05'52" / 06'08" / 06'16" / 06'14" / 06'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" | 403 / 403 |
| 2 | | 06'02" (+00'28") | 405 / 809 |
| 3 | | 06'01" (+00'27") | 398 / 1208 |
| 4 | | 06'11" (+00'37") | 398 / 1607 |
| 5 | | 06'12" (+00'38") | 405 / 2012 |
| 6 | | 06'11" (+00'37") | 400 / 2412 |
| 7 | | 06'11" (+00'37") | 406 / 2819 |
| 8 | | 06'18" (+00'44") | 403 / 3223 |
| 9 | | 06'14" (+00'40") | 400 / 3624 |
| 10 | | 06'17" (+00'43") | 400 / 4024 |
恢復跑,排乳酸
發覺膝蓋有一點痛痛的所以跑4K就收工
12月累積里程 :
95.74 km 
MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 :
2222.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 06'08" | 00:12'00" |
| 3 | 06'16" | 00:18'16" |
| 4 | 06'14" | 00:24'30" |
| 4.1 | 05'59" | 00:24'55" |
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