何董好久沒來了 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

何董好久沒來了新竹
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何董好久沒來了

半馬 | 01:33:00 | 04:24/km | 第14半馬

2018 桃園半程馬拉松- 石門水庫”楓”半馬

官方成績
日期	2018-12-01
成績	01:33:00
總名次	15 / -
分組名次	12 / -
平均速度	04:24/km

官方證書

何董好久沒來了

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39" (+02'15")

00:46'01" (+02'35")

10 km

(00:46'01")

00:23'22" (+02'58")

15 km

(01:09'03")

00:23'02" (+02'38")

00:43'26"

20 km

(01:29'27")

00:20'24"

Finish

(01:33:00)

日期: 2018-12-01 06:30 - 總爬升: 342 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'53"

(03'53")

03'53" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'06")

04'13" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'02"

(12'09")

04'02" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'12"

(17'21")

05'12" (+01'20")

1000 / 4000

5

05'16"

(22'38")

05'16" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

何董好久沒來了

·

賽前宣言: 好久沒跑半馬了，目標100分內

賽後評分: 路線好硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.79 km

TCX 上傳 | 5 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, Kuroshio 和其他 15 人說推

·

ㄚ忠太強了！

2018-12-04 11:39 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	04'14"	00:08'07"
3	04'03"	00:12'10"
4	05'12"	00:17'22"
5	05'17"	00:22'39"
6	04'23"	00:27'02"
7	04'50"	00:31'52"
8	04'54"	00:36'46"
9	04'47"	00:41'33"
10	04'28"	00:46'01"
11	04'20"	00:50'21"
12	03'57"	00:54'18"
13	04'43"	00:59'01"
14	05'25"	01:04'26"
15	04'37"	01:09'03"
16	04'14"	01:13'17"
17	04'08"	01:17'25"
18	04'09"	01:21'34"
19	04'01"	01:25'35"
20	03'52"	01:29'27"
21	03'57"	01:33'24"
21.0	04'24"	01:33'26"

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