陳俊良 2014/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊良嘉義
ID 12178

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16.8 km | 01:47:48 | 06:24/km

日期: 2014-04-17 18:07 - 總爬升: 180 m - 地點: 蘭潭 - 天氣: 稍熱 - 平均心率: 69 - 卡路里: 1376 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

Pace: 05'33" / 06'45" / 06'39" / 06'37" / 06'27" / 07'09" / 09'03" / 05'49" / 05'44" / 05'46" / 05'40" / 06'03" / 06'21" / 06'26" / 06'15" / 06'15" / 06'29" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 178.42 km

XT 上傳 | 10 years ago

kawasaki, 吳柏慶（蘭潭跑跑部）和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	06'45"	00:12'18"
3	06'39"	00:18'57"
4	06'37"	00:25'34"
5	06'27"	00:32'01"
6	07'09"	00:39'10"
7	09'03"	00:48'13"
8	05'49"	00:54'02"
9	05'44"	00:59'46"
10	05'46"	01:05'32"
11	05'40"	01:11'12"
12	06'03"	01:17'15"
13	06'21"	01:23'36"
14	06'26"	01:30'02"
15	06'15"	01:36'17"
16	06'15"	01:42'32"
16.8	06'28"	01:47'48"

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