石宗霖 2018/12/09 訓練日誌

石宗霖台南
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石宗霖

半馬 | 02:35:38 | 07:22/km | 第4半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	02:35:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00"

01:11'10"

10 km

(01:11'10")

00:36'10" (+01'10")

15 km

(01:47'39")

00:36'29" (+01'29")

01:17'08" (+05'58")

20 km

(02:28'18")

00:40'39" (+05'39")

Finish

(02:35:38)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 770 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1262 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'10"

(08'10")

08'10" (+01'46")

1000 / 1000

07'21"

(15'31")

07'21" (+00'57")

1000 / 2000

06'34"

(22'06")

06'34" (+00'10")

1000 / 3000

06'27"

(28'34")

06'27" (+00'03")

1000 / 4000

06'24"

(34'59")

06'24"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

石宗霖

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台南

石宗霖

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人好多喔，跑氣氛的

賽前宣言: 一日遊

賽後評分: 氣氛佳缺點是太多人了，賽後完全不想等退晶片
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 45.48 km

Mizuno WAVE RIDER20 累積 : 2013.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王冠傑, 劉大村和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	07'21"	00:15'32"
3	06'35"	00:22'07"
4	06'28"	00:28'35"
5	06'25"	00:35'00"
6	07'37"	00:42'37"
7	06'34"	00:49'11"
8	07'04"	00:56'15"
9	06'35"	01:02'50"
10	08'20"	01:11'10"
11	09'13"	01:20'23"
12	06'40"	01:27'03"
13	07'11"	01:34'14"
14	06'42"	01:40'56"
15	06'43"	01:47'39"
16	06'53"	01:54'32"
17	09'12"	02:03'44"
18	07'22"	02:11'06"
19	07'47"	02:18'53"
20	09'25"	02:28'18"
21	03'40"	02:31'58"
21.5	06'51"	02:35'39"