Alan Lu 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Lu 基隆
ID 339289

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全馬 | 04:32:10 | 06:27/km | 第8馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:32:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:52'59"

10 km

(00:52'59")

00:27'16" (+01'33")

15 km

(01:22'03")

00:29'04" (+03'21")

00:57'50" (+04'51")

20 km

(01:50'49")

00:28'46" (+03'03")

25 km

(02:23'12")

00:32'23" (+06'40")

01:08'37" (+15'38")

30 km

(02:59'26")

00:36'14" (+10'31")

35 km

(03:40'02")

00:40'36" (+14'53")

01:14'07" (+21'08")

40 km

(04:13'33")

00:33'31" (+07'48")

Finish

(04:32:10)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 966 m - 地點: 台北馬拉松 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2233 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'09")

04'53"

1000 / 2000

3

05'06"

(15'16")

05'06" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'13"

(20'29")

05'13" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'13"

(25'43")

05'13" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 河濱路線太多了，風太大。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 64.70 km

Nike Zoom Fly Gray 累積 : 886.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃國棟, 潘索隆和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'53"	00:10'10"
3	05'06"	00:15'16"
4	05'14"	00:20'30"
5	05'13"	00:25'43"
6	05'30"	00:31'13"
7	05'23"	00:36'36"
8	05'21"	00:41'57"
9	05'28"	00:47'25"
10	05'34"	00:52'59"
11	05'54"	00:58'53"
12	05'40"	01:04'33"
13	05'44"	01:10'17"
14	05'41"	01:15'58"
15	06'05"	01:22'03"
16	06'06"	01:28'09"
17	05'38"	01:33'47"
18	06'11"	01:39'58"
19	05'42"	01:45'40"
20	05'09"	01:50'49"
21	06'29"	01:57'18"
22	06'10"	02:03'28"
23	06'29"	02:09'57"
24	06'37"	02:16'34"
25	06'38"	02:23'12"
26	07'06"	02:30'18"
27	07'18"	02:37'36"
28	07'36"	02:45'12"
29	06'52"	02:52'04"
30	07'22"	02:59'26"
31	09'11"	03:08'37"
32	08'21"	03:16'58"
33	07'40"	03:24'38"
34	07'11"	03:31'49"
35	08'13"	03:40'02"
36	06'57"	03:46'59"
37	06'04"	03:53'03"
38	06'47"	03:59'50"
39	06'45"	04:06'35"
40	06'58"	04:13'33"
41	06'10"	04:19'43"
42	06'43"	04:26'26"
43.0	06'01"	04:32'11"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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