凌秋榮 2018/12/09 訓練日誌

凌秋榮新北市
ID 52773

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凌秋榮

半馬 | 02:26:28 | 06:56/km | 第55半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	02:26:28
總名次	6796 / 15764
分組名次	5297 / 10539
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38" (+00'21")

01:09'52" (+05'01")

10 km

(01:09'52")

00:37'14" (+04'57")

15 km

(01:42'09")

00:32'17"

01:04'51"

20 km

(02:14'43")

00:32'34" (+00'17")

Finish

(02:26:28)

日期: 2018-12-09 07:02 - 總爬升: 559 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2346 Cal - 總步數: 23733 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'29"

(07'29")

07'25" (+04'42")

1007 / 1007

167 / 80

06'16"

(13'45")

06'12" (+03'29")

1009 / 2016

170 / 94

06'26"

(20'11")

06'23" (+03'40")

1006 / 3023

170 / 91

06'26"

(26'37")

06'23" (+03'40")

1007 / 4030

171 / 91

06'18"

(32'55")

06'15" (+03'32")

1007 / 5038

172 / 92

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.32 km

MIZUNO WAVE EMPEROR TR2 MIDE 累積 : 1644.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

跑就對了和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'09"	00:13'30"
3	06'26"	00:19'56"
4	06'25"	00:26'21"
5	06'17"	00:32'38"
6	07'03"	00:39'41"
7	10'22"	00:50'03"
8	06'27"	00:56'30"
9	06'15"	01:02'45"
10	07'07"	01:09'52"
11	06'37"	01:16'29"
12	06'19"	01:22'48"
13	06'27"	01:29'15"
14	06'27"	01:35'42"
15	06'27"	01:42'09"
16	06'22"	01:48'31"
17	07'27"	01:55'58"
18	07'04"	02:03'02"
19	06'05"	02:09'07"
20	05'36"	02:14'43"
21	06'31"	02:21'14"
21.8	06'44"	02:26'35"