royyeung 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

royyeung 香港
ID 128652

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全馬 | 04:26:00 | 06:18/km | 第9馬

2018奈良馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:26:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29" (+01'17")

00:59'03"

10 km

(00:59'03")

00:29'34" (+01'22")

15 km

(01:27'15")

00:28'12"

01:00'26" (+01'23")

20 km

(01:59'29")

00:32'14" (+04'02")

25 km

(02:28'52")

00:29'23" (+01'11")

01:03'00" (+03'57")

30 km

(03:02'29")

00:33'37" (+05'25")

35 km

(03:34'55")

00:32'26" (+04'14")

01:04'06" (+05'03")

40 km

(04:06'35")

00:31'40" (+03'28")

Finish

(04:26:00)

日期: 2018-12-09 08:05 - 總爬升: 317 m - 地點: 奈良 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2392 Cal

香港

royyeung

·

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·

無咩練過靠底油完成。呢條賽道勁多上落斜，比賽當日氣溫寒冷，跑極都係好凍，腳趾又凍到無咩感覺。好彩補給品有熱粥，紅豆湯補補暖

賽後評分: 補給充足市民熱烈打氣完賽獎牌同毛巾精美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.52 km

ASICS Gelfeather glide 累積 : 509.4 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Sundae 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'54"	00:11'46"
3	05'51"	00:17'37"
4	05'48"	00:23'25"
5	06'04"	00:29'29"
6	05'38"	00:35'07"
7	05'51"	00:40'58"
8	06'03"	00:47'01"
9	05'58"	00:52'59"
10	06'04"	00:59'03"
11	05'49"	01:04'52"
12	05'41"	01:10'33"
13	05'32"	01:16'05"
14	05'26"	01:21'31"
15	05'44"	01:27'15"
16	05'38"	01:32'53"
17	07'24"	01:40'17"
18	06'27"	01:46'44"
19	06'35"	01:53'19"
20	06'10"	01:59'29"
21	05'44"	02:05'13"
22	05'44"	02:10'57"
23	05'52"	02:16'49"
24	06'16"	02:23'05"
25	05'47"	02:28'52"
26	06'30"	02:35'22"
27	07'56"	02:43'18"
28	05'53"	02:49'11"
29	05'58"	02:55'09"
30	07'20"	03:02'29"
31	06'58"	03:09'27"
32	07'18"	03:16'45"
33	05'52"	03:22'37"
34	06'18"	03:28'55"
35	06'00"	03:34'55"
36	05'54"	03:40'49"
37	06'55"	03:47'44"
38	06'05"	03:53'49"
39	06'33"	04:00'22"
40	06'13"	04:06'35"
41	05'43"	04:12'18"
42	05'39"	04:17'57"
43	06'30"	04:24'27"
43.3	06'09"	04:26'13"

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