3.8 km | 00:36:54 | 09:46/km日期: 2018-12-06 18:42 - 平均心率: 140 - 卡路里: 173 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 27°C - 濕度: 76% - PM2.5: 普通(42)
Pace: 07'56" / 07'33" / 09'28" / 16'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'15" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'33" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 09'27" (+02'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 16'18" (+09'03") | 774 / 3774 |
下午在公司，
有同事最近去學瑜珈，
聊起了肌力訓練。
身為「公司中」的資深業餘運動員
（到底誰準妳用這個稱號的？），
於是自高奮勇地示範教學了幾招。
示範教學後，本人已飆了一身汗⋯
慶幸沒有漏氣，同事們覺得厲害，
本人也自認肘撐依然做得不錯！（撥髮）
結果⋯ 好景不長⋯
下班後去到操場跑步，沒跑多久就累了⋯
算了⋯⋯
生理期第二天還是散步聊天比較實在。
（嘖！這個只能在公司說嘴的傢伙！）
XDDDDDDDDD
#公司都是女同事
#終於有人可以和我聊運動了
#一起動起來
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
111.45 km 
NIKE Nike Free 4.0 Flyknit 累積 :
352.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'56" | 00:07'56" |
| 2 | 07'33" | 00:15'29" |
| 3 | 09'28" | 00:24'57" |
| 3.8 | 16'18" | 00:37'35" |
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