賴銘舜 2014/04/20 訓練日誌

賴銘舜新北市
ID 3347

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賴銘舜

全馬 | 04:04:36 | 05:47/km | 第7馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:04:36
總名次	251 / -
分組名次	84 / -
平均速度	05:47/km

官方證書

賴銘舜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41" (+03'29")

00:55'53" (+00'56")

10 km

(00:55'53")

00:26'12"

15 km

(01:22'33")

00:26'40" (+00'28")

00:54'57"

20 km

(01:50'50")

00:28'17" (+02'05")

25 km

(02:22'49")

00:31'59" (+05'47")

01:00'43" (+05'46")

30 km

(02:51'33")

00:28'44" (+02'32")

35 km

(03:20'55")

00:29'22" (+03'10")

01:00'52" (+05'55")

40 km

(03:52'25")

00:31'30" (+05'18")

Finish

(04:04:36)

日期: 2014-04-20 06:00 - 總爬升: 232 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 卡路里: 3532 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'37" (+02'36")

1003 / 1003

05'40"

(13'19")

05'40" (+00'39")

999 / 2002

05'59"

(19'18")

05'56" (+00'55")

1006 / 3008

05'24"

(24'42")

05'19" (+00'18")

1013 / 4022

05'03"

(29'45")

05'02" (+00'01")

1000 / 5022

展開計圈分析

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　　起跑後一直覺的狀況不佳, 感覺左側腹部有點不舒服
　　前面的20K大約維持在5分半左右的均速, 到第一個折返點時受到大太陽的影響, 體力掉的很快, 速度也越來越慢
　　所幸到第二個折返點前的水站都有擺沖水的設備, 把冰涼的水往身上淋之後有瞬間醒過來的感覺, 雖然行進間的均速還能維持在5分半左右, 但停留水站的時間也越來越久
　　過了第三個折返點後體力已經差不多耗盡了, 只能一路硬撐, 過了最後一個補給站雖然只剩下3K, 確覺的很遙遠, 一度想要停下來用走的, 所幸最後1K看到PTT的補給, 補充了些水份之後還能拖著沉重的腳步回到終點
　　之前跟著團報手滑了四月這兩場, 連著兩週都遇到大太陽, 實在有些吃不消; 接下來應該到冬天之前都不會再報全馬的比賽了

4月累積里程 : 274.36 km

Mizuno Wave Rider 16 SW 累積 : 1245.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳建淮, 貮捌和其他 38 人說推

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觀看另 9 則留言

大麥恭喜賴兄完賽

2014-04-21 16:54 ·

1 個人推

Marathoner 恭喜賴兄順利完賽^^

2014-04-23 23:18 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	05'40"	00:13'19"
3	05'59"	00:19'18"
4	05'18"	00:24'36"
5	05'05"	00:29'41"
6	04'59"	00:34'40"
7	05'02"	00:39'42"
8	05'14"	00:44'56"
9	05'12"	00:50'08"
10	05'45"	00:55'53"
11	05'15"	01:01'08"
12	05'24"	01:06'32"
13	05'15"	01:11'47"
14	05'22"	01:17'09"
15	05'24"	01:22'33"
16	05'34"	01:28'07"
17	05'22"	01:33'29"
18	05'27"	01:38'56"
19	05'58"	01:44'54"
20	05'56"	01:50'50"
21	06'07"	01:56'57"
22	06'30"	02:03'27"
23	06'03"	02:09'30"
24	05'56"	02:15'26"
25	07'23"	02:22'49"
26	05'30"	02:28'19"
27	06'00"	02:34'19"
28	05'39"	02:39'58"
29	06'07"	02:46'05"
30	05'28"	02:51'33"
31	05'26"	02:56'59"
32	06'12"	03:03'11"
33	05'28"	03:08'39"
34	06'29"	03:15'08"
35	05'47"	03:20'55"
36	06'48"	03:27'43"
37	05'48"	03:33'31"
38	07'06"	03:40'37"
39	05'44"	03:46'21"
40	06'04"	03:52'25"
41	05'52"	03:58'17"
42	05'58"	04:04'15"
42.1	06'49"	04:04'37"