和志180 2018/12/09 訓練日誌

和志180 高雄
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和志180

半馬 | 02:28:48 | 06:59/km | 第7半馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	02:28:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24"

01:04'14"

10 km

(01:04'14")

00:34'50" (+05'26")

15 km

(01:38'22")

00:34'08" (+04'44")

01:10'11" (+05'57")

20 km

(02:14'25")

00:36'03" (+06'39")

Finish

(02:28:48)

日期: 2018-12-09 07:10 - 總爬升: 448 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1045 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'50"

(11'50")

05'55" (+00'01")

2000 / 2000

11'48"

(23'39")

05'54"

2000 / 4000

13'47"

(37'27")

06'53" (+00'59")

2000 / 6000

13'59"

(51'26")

06'59" (+01'05")

2000 / 8000

12'47"

(01:04'13")

06'23" (+00'29")

2000 / 10000

展開計圈分析

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普普

賽前宣言: 跑半馬就好。

賽後評分: 跟去年少了什麼
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.39 km

美津儂（藍） WAVE RIDER 21 2E 累積 : 1072.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ethan, 虎丸和其他 42 人說推

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觀看另 34 則留言

Ina 恭喜阿志哥哥開心完賽

2018-12-17 23:14 ·

1 個人推

虎丸開心玩賽～👍

2018-12-18 17:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'22"	00:11'52"
3	05'33"	00:17'25"
4	06'15"	00:23'40"
5	05'44"	00:29'24"
6	08'04"	00:37'28"
7	08'49"	00:46'17"
8	05'10"	00:51'27"
9	07'01"	00:58'28"
10	05'46"	01:04'14"
11	07'28"	01:11'42"
12	05'37"	01:17'19"
13	05'14"	01:22'33"
14	08'53"	01:31'26"
15	06'56"	01:38'22"
16	05'47"	01:44'09"
17	05'27"	01:49'36"
18	07'55"	01:57'31"
19	09'29"	02:07'00"
20	07'25"	02:14'25"
21	08'07"	02:22'32"
21.8	08'15"	02:29'24"