陳小茜 2018/12/10 訓練日誌

陳小茜高雄
ID 24829

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陳小茜

10.0 km | 01:03:39 | 06:21/km

日期: 2018-12-10 18:30 - 平均心率: 143 - 卡路里: 421 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 06'45" / 06'45" / 06'38" / 06'19" / 06'26" / 06'41" / 06'11" / 06'09" / 06'25" / 06'05" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'39")

1000 / 1000

06'44"

(13'29")

06'44" (+00'39")

1000 / 2000

06'39"

(20'08")

06'39" (+00'34")

1000 / 3000

06'19"

(26'27")

06'19" (+00'14")

1000 / 4000

06'24"

(32'51")

06'24" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

陳小茜

留言

今天坐在辦公桌座位，明顯地感覺到腰間肉已有點失控的狀態⋯是該收心好好恢復跑量了。😅

前3K跑的亂七八糟的⋯穿短袖熱到一直捲袖子，左側腹也隱隱作痛⋯第四公里慢慢熱開來才恢復正常。跑完五公里停錶喝一口水接著繼續，後五公里差不多維持在6:10上下，第十公里6:05收工。這個配速對目前的自己來說已是很好了，在下一場高雄馬超半馬來臨之前，好好努力一下吧！

圖文不符
圖中為上野不忍池旁邊練跑的日本跑者，當時是近中午十一點，冷冷的、太陽也不烈，就算近中午跑步也不會太吃力，空氣品質又好，已羨慕啊。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.45 km

NIKE Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 : 734.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

🍀恆(S.H.E)🇹🇼, bugsu 和其他 8 人說推

留言

Dino 好快喔~~~

2018-12-11 09:02 ·

1 個人推

陳小茜 Dino 真是會鼓勵人的好朋友 😄

2018-12-11 16:11 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'45"	00:13'30"
3	06'38"	00:20'08"
4	06'19"	00:26'27"
5	06'26"	00:32'53"
6	06'41"	00:39'34"
7	06'11"	00:45'45"
8	06'09"	00:51'54"
9	06'25"	00:58'19"
10	06'05"	01:04'24"
10.0	04'38"	01:04'27"