eduseed 2018/12/09 訓練日誌

eduseed 台南
ID 5077

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eduseed

全馬 | 04:18:10 | 06:07/km | 第57馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:18:10
總名次	174 / 784
分組名次	48 / 234
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43" (+02'06")

00:59'53" (+03'40")

10 km

(00:59'53")

00:30'10" (+02'33")

15 km

(01:27'30")

00:27'37"

00:56'13"

20 km

(01:56'06")

00:28'36" (+00'59")

25 km

(02:26'34")

00:30'28" (+02'51")

01:04'07" (+07'54")

30 km

(03:00'13")

00:33'39" (+06'02")

35 km

(03:30'55")

00:30'42" (+03'05")

01:01'08" (+04'55")

40 km

(04:01'21")

00:30'26" (+02'49")

Finish

(04:18:10)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 684 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 3035 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'20"

(14'20")

05'42" (+00'18")

2509 / 2509

15'32"

(29'52")

06'10" (+00'46")

2517 / 5027

15'28"

(45'20")

06'08" (+00'44")

2518 / 7545

14'53"

(01:00'13")

05'54" (+00'30")

2517 / 10063

13'53"

(01:14'06")

05'31" (+00'07")

2510 / 12573

展開計圈分析

賽後評分: 賽道景色優美，停車方便，大會場地怡人。補給很差，有些站只有水和舒跑，沒有優質的補給。 7:00才起跑，讓選手在熱天下多待了30分鐘以上。熱食不夠中段之後的選手沒得使用，馬拉松選手回會場沒有沖洗的設備。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.35 km

XT 上傳 | 5 years ago

劉慶瑞和 Rarry Lin 說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-12-10 19:59 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'44"	00:11'24"
3	05'50"	00:17'14"
4	06'17"	00:23'31"
5	06'12"	00:29'43"
6	07'45"	00:37'28"
7	04'56"	00:42'24"
8	05'25"	00:47'49"
9	06'14"	00:54'03"
10	05'50"	00:59'53"
11	06'09"	01:06'02"
12	05'05"	01:11'07"
13	05'16"	01:16'23"
14	05'33"	01:21'56"
15	05'34"	01:27'30"
16	05'27"	01:32'57"
17	05'36"	01:38'33"
18	05'35"	01:44'08"
19	06'29"	01:50'37"
20	05'29"	01:56'06"
21	05'38"	02:01'44"
22	05'57"	02:07'41"
23	06'41"	02:14'22"
24	05'57"	02:20'19"
25	06'15"	02:26'34"
26	06'34"	02:33'08"
27	08'41"	02:41'49"
28	06'05"	02:47'54"
29	05'33"	02:53'27"
30	06'46"	03:00'13"
31	06'06"	03:06'19"
32	06'43"	03:13'02"
33	06'06"	03:19'08"
34	05'29"	03:24'37"
35	06'18"	03:30'55"
36	06'13"	03:37'08"
37	05'35"	03:42'43"
38	05'46"	03:48'29"
39	05'48"	03:54'17"
40	07'04"	04:01'21"
41	05'40"	04:07'01"
42	05'42"	04:12'43"
42.6	09'46"	04:18'10"