和志180 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

和志180 高雄
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全馬 | 06:44:35 | 09:35/km | 第7馬

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	06:44:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17"

01:04'07"

10 km

(01:04'07")

00:32'50" (+01'33")

15 km

(01:36'15")

00:32'08" (+00'51")

01:22'06" (+17'59")

20 km

(02:26'13")

00:49'58" (+18'41")

25 km

(03:19'13")

00:53'00" (+21'43")

01:34'01" (+29'54")

30 km

(04:00'14")

00:41'01" (+09'44")

35 km

(04:47'21")

00:47'07" (+15'50")

01:41'57" (+37'50")

40 km

(05:42'11")

00:54'50" (+23'33")

Finish

(06:44:35)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 497 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2076 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'53"

(12'53")

06'26" (+00'31")

2000 / 2000

2

12'22"

(25'15")

06'11" (+00'16")

2000 / 4000

3

11'51"

(37'06")

05'55"

2000 / 6000

4

12'35"

(49'41")

06'17" (+00'22")

2000 / 8000

5

14'25"

(01:04'06")

07'12" (+01'17")

2000 / 10000

展開計圈分析

賽前宣言: 老婆的家鄉馬。加減跑一下

賽後評分: 補給差。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.39 km

美津儂（藍） WAVE RIDER 21 2E 累積 : 1072.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉耀文, Ethan 和其他 35 人說推

·

觀看另 27 則留言

Cathy 恭喜全馬完賽，運動愉快

2018-12-18 13:49 ·

1 個人推

虎丸感謝志哥在終點等我們～
感恩～

2018-12-18 17:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	05'53"	00:12'54"
3	06'02"	00:18'56"
4	06'20"	00:25'16"
5	06'01"	00:31'17"
6	05'50"	00:37'07"
7	06'41"	00:43'48"
8	05'54"	00:49'42"
9	06'00"	00:55'42"
10	08'25"	01:04'07"
11	07'01"	01:11'08"
12	06'50"	01:17'58"
13	07'16"	01:25'14"
14	05'23"	01:30'37"
15	05'38"	01:36'15"
16	07'17"	01:43'32"
17	09'48"	01:53'20"
18	10'58"	02:04'18"
19	12'19"	02:16'37"
20	09'36"	02:26'13"
21	06'51"	02:33'04"
22	13'55"	02:46'59"
23	13'54"	03:00'53"
24	09'18"	03:10'11"
25	09'02"	03:19'13"
26	09'25"	03:28'38"
27	08'41"	03:37'19"
28	07'05"	03:44'24"
29	07'11"	03:51'35"
30	08'39"	04:00'14"
31	14'00"	04:14'14"
32	09'46"	04:24'00"
33	08'59"	04:32'59"
34	07'11"	04:40'10"
35	07'11"	04:47'21"
36	13'36"	05:00'57"
37	10'00"	05:10'57"
38	11'38"	05:22'35"
39	10'09"	05:32'44"
40	09'27"	05:42'11"
41	07'23"	05:49'34"
42	30'35"	06:20'09"
43	21'08"	06:41'17"
43.4	08'47"	06:44'35"

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