LiangTe 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

LiangTe 台北市
ID 3711

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全馬 | 05:07:21 | 07:17/km | 第3馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	05:07:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+00'19")

00:57'11"

10 km

(00:57'11")

00:28'26"

15 km

(01:28'10")

00:30'59" (+02'33")

01:10'42" (+13'31")

20 km

(02:07'53")

00:39'43" (+11'17")

25 km

(02:41'32")

00:33'39" (+05'13")

01:16'45" (+19'34")

30 km

(03:24'38")

00:43'06" (+14'40")

35 km

(04:03'19")

00:38'41" (+10'15")

01:20'13" (+23'02")

40 km

(04:44'51")

00:41'32" (+13'06")

Finish

(05:07:21)

日期: 2018-12-16 06:31 - 總爬升: 135 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2644 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'19")

1000 / 1000

2

05'16"

(11'49")

05'16" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'27"

(17'16")

05'27" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'37")

05'21" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'07"

(28'45")

06'07" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

LiangTe

·

賽前宣言: 過了就不會變消波塊

賽後評分: 賽道太窄，路面崎嶇，應該算是越野馬初階版
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.83 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿斌和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'17"	00:11'49"
3	05'27"	00:17'16"
4	05'21"	00:22'37"
5	06'08"	00:28'45"
6	05'27"	00:34'12"
7	05'24"	00:39'36"
8	06'21"	00:45'57"
9	05'50"	00:51'47"
10	05'24"	00:57'11"
11	06'29"	01:03'40"
12	05'15"	01:08'55"
13	05'35"	01:14'30"
14	08'11"	01:22'41"
15	05'29"	01:28'10"
16	06'47"	01:34'57"
17	06'13"	01:41'10"
18	06'06"	01:47'16"
19	09'51"	01:57'07"
20	10'46"	02:07'53"
21	06'43"	02:14'36"
22	07'11"	02:21'47"
23	06'36"	02:28'23"
24	05'14"	02:33'37"
25	07'55"	02:41'32"
26	08'06"	02:49'38"
27	10'10"	02:59'48"
28	07'54"	03:07'42"
29	06'40"	03:14'22"
30	10'16"	03:24'38"
31	05'56"	03:30'34"
32	08'59"	03:39'33"
33	06'06"	03:45'39"
34	09'43"	03:55'22"
35	07'57"	04:03'19"
36	09'48"	04:13'07"
37	10'48"	04:23'55"
38	07'53"	04:31'48"
39	05'59"	04:37'47"
40	07'04"	04:44'51"
41	08'22"	04:53'13"
42	06'05"	04:59'18"
42.7	10'56"	05:07'20"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

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10.5 km | 01:30:27 | 08:34/km

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10.1 km | 00:48:39 | 04:48/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km