20.3 km | 02:13:34 | 06:34/km日期: 2012-12-09 14:58 - 地點: 虎科→河堤→158縣道→7-11折返→虎科繞圈圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 67 - 卡路里: 1518 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 06'13" / 06'28" / 06'24" / 06'38" / 06'25" / 06'24" / 06'40" / 06'47" / 06'48" / 06'54" / 06'50" / 06'45" / 06'38" / 06'35" / 06'17" / 05'57" / 05'47" / 06'25" / 07'15" / 07'13" / 06'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'21" | 3022 / 3022 |
| 2 | | 06'29" (+00'08") | 2993 / 6016 |
| 3 | | 06'44" (+00'23") | 2995 / 9012 |
| 4 | | 06'49" (+00'28") | 2997 / 12009 |
| 5 | | 06'29" (+00'08") | 3000 / 15009 |
| 6 | | 06'03" | 3019 / 18029 |
前半段陪同學跑
跑到回程快3/4地方時 丟給我一句 拜拜
我只好發憤往前直追
不管感覺團長預悶太久
聽說下次絕不會在說 6:30了
一路狂奔 哈哈
追不到 追不到 追不到阿 ~~~~~~
不過後2K有點力不從心
今天只有20 下次在加油
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
133.57 km 
MIZUNO WAVE AERO 10 累積 :
360.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 06'28" | 00:12'41" |
| 3 | 06'24" | 00:19'05" |
| 4 | 06'38" | 00:25'43" |
| 5 | 06'25" | 00:32'08" |
| 6 | 06'24" | 00:38'32" |
| 7 | 06'40" | 00:45'12" |
| 8 | 06'47" | 00:51'59" |
| 9 | 06'48" | 00:58'47" |
| 10 | 06'54" | 01:05'41" |
| 11 | 06'50" | 01:12'31" |
| 12 | 06'45" | 01:19'16" |
| 13 | 06'38" | 01:25'54" |
| 14 | 06'35" | 01:32'29" |
| 15 | 06'17" | 01:38'46" |
| 16 | 05'57" | 01:44'43" |
| 17 | 05'47" | 01:50'30" |
| 18 | 06'25" | 01:56'55" |
| 19 | 07'15" | 02:04'10" |
| 20 | 07'13" | 02:11'23" |
| 20.3 | 06'49" | 02:13'34" |
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