侯明沅 2018/12/15 訓練日誌

侯明沅高雄
ID 118364

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侯明沅

半馬 | 01:52:50 | 05:20/km | 第25半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2018-12-15
成績	01:52:50
總名次	183 / 1110
分組名次	87 / 520
平均速度	05:20/km

官方證書

侯明沅

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+02'57")

00:55'51" (+04'08")

10 km

(00:55'51")

00:27'37" (+02'20")

15 km

(01:21'08")

00:25'17"

00:51'43"

20 km

(01:47'34")

00:26'26" (+01'09")

Finish

(01:52:50)

日期: 2018-12-15 08:39 - 地點: 高雄市茄萣區、黃金海岸 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'52")

1000 / 1000

05'33"

(11'18")

05'33" (+00'40")

1000 / 2000

05'43"

(17'01")

05'43" (+00'50")

1000 / 3000

05'33"

(22'35")

05'33" (+00'40")

1000 / 4000

05'38"

(28'14")

05'38" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 平靜的跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.69 km

Lotto LOE16001 橘累積 : 362.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊鳳梨, Dave Chen 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'34"	00:11'19"
3	05'43"	00:17'02"
4	05'34"	00:22'36"
5	05'38"	00:28'14"
6	05'43"	00:33'57"
7	05'31"	00:39'28"
8	05'24"	00:44'52"
9	05'30"	00:50'22"
10	05'29"	00:55'51"
11	05'13"	01:01'04"
12	05'10"	01:06'14"
13	04'54"	01:11'08"
14	04'57"	01:16'05"
15	05'03"	01:21'08"
16	05'07"	01:26'15"
17	05'10"	01:31'25"
18	05'17"	01:36'42"
19	05'27"	01:42'09"
20	05'25"	01:47'34"
21	05'15"	01:52'49"
21.0	03'56"	01:52'51"