廖文紹(大坪) 2014/04/22 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

264 位追隨者

跑鞋 (15)

Mizuno Wave Rider 21 寬楦
已使用了 1 年 11 個月 10 天
共跑了 0.0 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 25 SW J1GC210409
已使用了 2 年 1 個月 9 天
共跑了 0.0 km
給 1 星

MIZUNO WAVE RIDER 24 (4E 超寬楦) J1GC207651
已使用了 2 年 6 個月 28 天
共跑了 0.0 km
我要評分

MIZUNO WAVE RIDER 24(4E 超寬楦) J1GC200409
已使用了 2 年 6 個月 28 天
共跑了 0.0 km
我要評分

Mizuno WAVE RIDER 22(2E寬楦)
已使用了 4 年 6 個月 23 天
共跑了 0.0 km
我要評分

WAVE EMPEROR 2 皇速寬楦款
已使用了 5 年 9 個月 22 天
共跑了 888.9 km
給 3 星

蚱蜢戰鞋1代 $490
已使用了 6 年 7 個月 26 天
共跑了 616.0 km
給 3 星

美津濃 WAVE RIDER 19
已使用了 6 年 9 個月 25 天
共跑了 307.0 km
給 3 星

Mizuno WAVE RIDER 20
已使用了 7 年 3 個月 7 天
共跑了 913.7 km
給 5 星

Mizuno wave idaten dyna 2 wide
已使用了 9 年 1 個月 1 天
共跑了 1276.3 km
給 5 星

美津濃 Wave Spacer DYNA
已使用了 9 年 10 個月
共跑了 2638.6 km
給 5 星

Y拖+五趾襪
已使用了 9 年 11 個月 11 天
共跑了 3903.6 km
我要評分

MIZUNO WAVE INSPIRE 9
已使用了 11 年 9 個月 15 天
共跑了 3309.9 km
給 5 星

MIZUNO WAVE SPACER AR4
已使用了 11 年 9 個月 17 天
共跑了 5297.8 km
我要評分

MIZUNO WAVE MERCURY
已使用了 12 年 8 個月 2 天
共跑了 468.0 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:35:20

半馬 : 01:50:37

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21879.4 km |

299.8 km
2024 年 :

743.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	130.6	0.0
Oct	111.9	0.0
Sep	38.9	0.0
Aug	18.4	0.0
Jul	71.3	0.0
Jun	11.3	0.0

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廖文紹(大坪)

9.5 km | 00:54:44 | 05:44/km

日期: 2014-04-22 19:02 - 地點: 造橋鄉 - 天氣: 涼 - 平均心率: 81 - 卡路里: 797 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

Pace: 06'10" / 05'47" / 05'44" / 05'35" / 05'51" / 05'37" / 05'49" / 05'30" / 05'43" / 05'39" /

大坪周二夜跑團
成員:
黃錫成(成哥)
郭鎮瑋(鎮瑋哥)
李國韶(阿韶)
蔡建勳(蔡頭)
廖文紹(阿紹)

今晚跑起來很舒服
回味一下葫蘆墩的賽事
補給是真的不錯
但比不過王品
哈哈~!!
謝謝你們的激勵
找個時間牛排團!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 303.48 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 3309.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

廖紋樑, Frank Tsai 和其他 45 人說推

留言

唐喬安你已經很有名了ㄋㄟ......麥溝照ㄚ

2014-04-22 20:47 ·

廖文紹(大坪) 基本的訓練啊，哈哈

2014-04-22 21:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'47"	00:11'57"
3	05'44"	00:17'41"
4	05'35"	00:23'16"
5	05'51"	00:29'07"
6	05'37"	00:34'44"
7	05'49"	00:40'33"
8	05'30"	00:46'03"
9	05'43"	00:51'46"
9.5	05'39"	00:54'44"