陳嘉霖 2018/12/16 訓練日誌

陳嘉霖新北市
ID 678

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陳嘉霖

全馬 | 04:21:34 | 06:11/km | 第76馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:21:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25"

00:51'29"

10 km

(00:51'29")

00:27'04" (+02'39")

15 km

(01:18'02")

00:26'33" (+02'08")

00:59'42" (+08'13")

20 km

(01:51'11")

00:33'09" (+08'44")

25 km

(02:23'35")

00:32'24" (+07'59")

01:03'49" (+12'20")

30 km

(02:55'00")

00:31'25" (+07'00")

35 km

(03:28'58")

00:33'58" (+09'33")

01:09'17" (+17'48")

40 km

(04:04'17")

00:35'19" (+10'54")

Finish

(04:21:34)

日期: 2018-12-16 06:00 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2314 Cal - 總步數: 41065 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'49"

(04'49")

04'47" (+00'10")

1004 / 1004

179 / 116

04'40"

(09'29")

04'37"

1007 / 2011

181 / 119

04'50"

(14'19")

04'48" (+00'11")

1005 / 3017

177 / 117

04'53"

(19'12")

04'52" (+00'15")

1002 / 4019

175 / 117

05'09"

(24'21")

05'08" (+00'31")

1002 / 5022

172 / 112

展開計圈分析

05'11"

(29'32")

05'09" (+00'32")

1006 / 6028

174 / 111

05'09"

(34'41")

05'06" (+00'29")

1007 / 7035

172 / 113

05'20"

(40'01")

05'17" (+00'40")

1006 / 8042

172 / 109

05'21"

(45'22")

05'19" (+00'42")

1004 / 9046

171 / 109

05'58"

(51'20")

05'57" (+01'20")

1000 / 10047

157 / 106

05'21"

(56'41")

05'18" (+00'41")

1008 / 11055

173 / 108

05'37"

(01:02'18")

05'33" (+00'56")

1009 / 12065

163 / 110

04'59"

(01:07'17")

04'57" (+00'20")

1003 / 13068

180 / 111

05'20"

(01:12'37")

05'17" (+00'40")

1008 / 14077

175 / 107

05'17"

(01:17'54")

05'14" (+00'37")

1008 / 15085

173 / 110

07'09"

(01:25'03")

07'07" (+02'30")

1003 / 16088

136 / 102

05'28"

(01:30'31")

05'26" (+00'49")

1004 / 17093

174 / 105

06'28"

(01:36'59")

06'27" (+01'50")

1000 / 18094

156 / 99

08'22"

(01:45'21")

08'21" (+03'44")

1001 / 19096

121 / 98

05'42"

(01:51'03")

05'41" (+01'04")

1002 / 20098

164 / 106

05'42"

(01:56'45")

05'40" (+01'03")

1003 / 21102

168 / 104

05'35"

(02:02'20")

05'34" (+00'57")

1001 / 22103

171 / 104

05'43"

(02:08'03")

05'40" (+01'03")

1007 / 23111

168 / 104

08'45"

(02:16'48")

08'41" (+04'04")

1006 / 24118

109 / 105

06'47"

(02:23'35")

06'43" (+02'06")

1007 / 25126

139 / 106

05'22"

(02:28'57")

05'21" (+00'44")

1002 / 26128

174 / 106

06'33"

(02:35'30")

06'31" (+01'54")

1003 / 27132

150 / 101

06'49"

(02:42'19")

06'48" (+02'11")

1000 / 28133

144 / 101

06'32"

(02:48'51")

06'30" (+01'53")

1004 / 29137

152 / 100

06'19"

(02:55'10")

06'15" (+01'38")

1009 / 30146

162 / 98

06'06"

(03:01'16")

06'05" (+01'28")

1002 / 31149

163 / 100

08'33"

(03:09'49")

08'32" (+03'55")

1000 / 32149

121 / 96

05'59"

(03:15'48")

05'57" (+01'20")

1002 / 33152

164 / 102

07'27"

(03:23'15")

07'24" (+02'47")

1004 / 34157

135 / 99

05'43"

(03:28'58")

05'42" (+01'05")

1002 / 35159

173 / 101

06'20"

(03:35'18")

06'19" (+01'42")

1000 / 36160

158 / 99

09'28"

(03:44'46")

09'24" (+04'47")

1005 / 37166

113 / 93

06'02"

(03:50'48")

06'00" (+01'23")

1003 / 38169

170 / 97

06'10"

(03:56'58")

06'07" (+01'30")

1006 / 39176

166 / 98

07'25"

(04:04'23")

07'21" (+02'44")

1008 / 40184

138 / 97

05'54"

(04:10'17")

05'53" (+01'16")

1002 / 41187

168 / 100

06'04"

(04:16'21")

06'00" (+01'23")

1009 / 42196

162 / 102

新北市

陳嘉霖

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新北市

陳嘉霖

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連二馬達成

賽後評分: 管制不錯，補給ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.53 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

洪舜, 林美如和其他 11 人說推

留言

DakotaDe 連日馬勇腳, 生日快樂~

2018-12-16 22:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'41"	00:09'30"
3	04'51"	00:14'21"
4	04'54"	00:19'15"
5	05'10"	00:24'25"
6	05'09"	00:29'34"
7	05'10"	00:34'44"
8	05'21"	00:40'05"
9	05'22"	00:45'27"
10	06'02"	00:51'29"
11	05'19"	00:56'48"
12	05'38"	01:02'26"
13	05'00"	01:07'26"
14	05'18"	01:12'44"
15	05'18"	01:18'02"
16	07'12"	01:25'14"
17	05'26"	01:30'40"
18	06'32"	01:37'12"
19	08'13"	01:45'25"
20	05'46"	01:51'11"
21	05'43"	01:56'54"
22	05'36"	02:02'30"
23	05'43"	02:08'13"
24	08'41"	02:16'54"
25	06'41"	02:23'35"
26	05'25"	02:29'00"
27	06'30"	02:35'30"
28	06'50"	02:42'20"
29	06'00"	02:48'20"
30	06'40"	02:55'00"
31	06'12"	03:01'12"
32	08'35"	03:09'47"
33	06'01"	03:15'48"
34	07'20"	03:23'08"
35	05'50"	03:28'58"
36	06'19"	03:35'17"
37	09'27"	03:44'44"
38	05'53"	03:50'37"
39	06'13"	03:56'50"
40	07'27"	04:04'17"
41	05'53"	04:10'10"
42	06'00"	04:16'10"
43	06'10"	04:22'20"
42.9	-1'-39"	04:22'34"