小郭哥 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

小郭哥高雄
ID 103101

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全馬 | 06:18:54 | 08:53/km | 第44馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	06:18:54
總名次	1637 / 2738
分組名次	495 / 657
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'55")

00:34'55" (+01'27")

01:18'18" (+00'38")

10 km

(01:18'18")

00:43'23" (+09'55")

15 km

(01:51'46")

00:33'28"

01:17'40"

20 km

(02:35'58")

00:44'12" (+10'44")

25 km

(03:16'46")

00:40'48" (+07'20")

01:29'57" (+12'17")

30 km

(04:05'55")

00:49'09" (+15'41")

35 km

(04:59'12")

00:53'17" (+19'49")

01:40'51" (+23'11")

40 km

(05:46'46")

00:47'34" (+14'06")

Finish

(06:18:54)

日期: 2018-12-23 06:23 - 總爬升: 483 m - 地點: 萬丹 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3443 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'12"

(08'12")

08'12" (+02'08")

1000 / 1000

2

07'03"

(15'15")

07'03" (+00'59")

1000 / 2000

3

07'00"

(22'15")

07'00" (+00'56")

1000 / 3000

4

06'47"

(29'02")

06'47" (+00'43")

1000 / 4000

5

06'28"

(35'31")

06'28" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

加油！

賽前宣言: 520

賽後評分: 非常優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.80 km

ASICS亞瑟士 GEL-NIMBUS16 累積 : 1357.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李百信, 小郭哥和其他 2 人說推

·

李百信恭喜完賽讚喔~

2018-12-23 15:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'04"	00:14'39"
3	07'00"	00:21'39"
4	06'47"	00:28'26"
5	06'29"	00:34'55"
6	06'04"	00:40'59"
7	07'28"	00:48'27"
8	07'13"	00:55'40"
9	11'56"	01:07'36"
10	10'42"	01:18'18"
11	06'15"	01:24'33"
12	06'23"	01:30'56"
13	08'01"	01:38'57"
14	06'37"	01:45'34"
15	06'12"	01:51'46"
16	08'44"	02:00'30"
17	07'18"	02:07'48"
18	08'32"	02:16'20"
19	07'44"	02:24'04"
20	11'54"	02:35'58"
21	09'19"	02:45'17"
22	06'43"	02:52'00"
23	09'29"	03:01'29"
24	06'36"	03:08'05"
25	08'41"	03:16'46"
26	11'05"	03:27'51"
27	11'29"	03:39'20"
28	08'17"	03:47'37"
29	06'46"	03:54'23"
30	11'32"	04:05'55"
31	07'35"	04:13'30"
32	14'01"	04:27'31"
33	11'43"	04:39'14"
34	09'58"	04:49'12"
35	10'00"	04:59'12"
36	07'03"	05:06'15"
37	07'42"	05:13'57"
38	13'19"	05:27'16"
39	08'06"	05:35'22"
40	11'24"	05:46'46"
41	08'07"	05:54'53"
42	12'24"	06:07'17"
43	10'45"	06:18'02"
43.2	14'39"	06:21'24"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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