Soutatsu Ngo 2018/12/23 訓練日誌

Soutatsu Ngo 台北市
ID 338778

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Soutatsu Ngo

恭喜破PB

半馬 | 01:56:05 | 05:30/km | 第4半馬

2018 國際扶輪反毒公益路跑暨嘉年華會

官方成績
日期	2018-12-23
成績	01:56:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04"

00:52'58"

10 km

(00:52'58")

00:26'54" (+00'50")

15 km

(01:20'23")

00:27'25" (+01'21")

00:55'27" (+02'29")

20 km

(01:48'25")

00:28'02" (+01'58")

Finish

(01:56:05)

日期: 2018-12-23 07:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1173 Cal - 總步數: 20444 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'14"

(05'14")

05'13" (+00'07")

1001 / 1001

170 / 112

05'10"

(10'24")

05'06"

1012 / 2014

174 / 112

05'13"

(15'37")

05'10" (+00'04")

1007 / 3021

175 / 110

05'12"

(20'49")

05'10" (+00'04")

1003 / 4025

175 / 110

05'20"

(26'09")

05'16" (+00'10")

1011 / 5037

177 / 107

展開計圈分析

賽後評分: 最後衝刺路線和完賽者移動路線重疊，可以分道得更好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.31 km

Mizuno Waverider 20 累積 : 1352.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

杜銘欽和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'06"	00:10'19"
3	05'14"	00:15'33"
4	05'15"	00:20'48"
5	05'16"	00:26'04"
6	05'19"	00:31'23"
7	05'25"	00:36'48"
8	05'16"	00:42'04"
9	05'27"	00:47'31"
10	05'27"	00:52'58"
11	05'25"	00:58'23"
12	05'30"	01:03'53"
13	05'30"	01:09'23"
14	05'28"	01:14'51"
15	05'32"	01:20'23"
16	05'32"	01:25'55"
17	05'32"	01:31'27"
18	05'57"	01:37'24"
19	05'30"	01:42'54"
20	05'31"	01:48'25"
21	05'22"	01:53'47"
21.4	06'13"	01:56'05"