徐智謀 2018/12/23 訓練日誌

徐智謀新竹
ID 162124

669 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

徐智謀

42.5 km | 04:40:48 | 06:36/km

日期: 2018-12-23 05:35 - 總爬升: 860 m - 地點: 佛陀+大北坑 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2295 Cal - 總步數: 49604 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 06'06" / 05'52" / 06'08" / 05'44" / 06'43" / 07'21" / 08'25" / 09'16" / 05'27" / 05'00" / 05'07" / 06'04" / 07'03" / 05'51" / 07'09" / 01'05" / 00'09" / 00'05" / 02'24" / 05'28" / 05'47" / 06'32" / 07'12" / 10'06" / 06'39" / 05'30" / 06'01" / 05'20" / 05'16" / 05'15" / 05'33" / 06'12" / 06'25" / 10'44" / 09'19" / 05'07" / 06'28" / 06'01" / 05'53" / 06'11" / 05'38" / 07'49" / 06'26" / 06'24" / 06'00" / 05'15" / 05'02" / 00'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'09"

(06'09")

06'08" (+01'09")

1001 / 1001

172 / 94

05'56"

(12'05")

05'55" (+00'56")

1001 / 2002

174 / 96

06'16"

(18'21")

06'15" (+01'16")

1000 / 3003

175 / 90

06'01"

(24'22")

06'00" (+01'01")

1000 / 4003

174 / 95

07'28"

(31'50")

07'28" (+02'29")

1000 / 5003

180 / 74

展開計圈分析

07'48"

(39'38")

07'47" (+02'48")

1001 / 6005

176 / 72

10'00"

(49'38")

09'59" (+05'00")

1001 / 7006

182 / 54

08'00"

(57'38")

07'59" (+03'00")

1000 / 8006

168 / 74

05'08"

(01:02'46")

05'07" (+00'08")

1002 / 9009

167 / 116

05'00"

(01:07'46")

04'59"

1002 / 10012

171 / 116

06'19"

(01:14'05")

06'18" (+01'19")

1001 / 11013

175 / 90

06'23"

(01:20'28")

06'22" (+01'23")

1000 / 12014

180 / 86

07'04"

(01:27'32")

07'03" (+02'04")

1000 / 13014

186 / 75

07'17"

(01:34'49")

07'16" (+02'17")

1001 / 14016

182 / 75

06'46"

(01:41'35")

06'45" (+01'46")

1001 / 15017

173 / 85

05'57"

(01:47'32")

05'56" (+00'57")

1000 / 16018

173 / 96

05'45"

(01:53'17")

05'44" (+00'45")

1001 / 17019

172 / 100

06'34"

(01:59'51")

06'33" (+01'34")

1000 / 18020

172 / 88

07'33"

(02:07'24")

07'32" (+02'33")

1000 / 19021

168 / 78

10'03"

(02:17'27")

10'01" (+05'02")

1002 / 20023

199 / 49

06'55"

(02:24'22")

06'54" (+01'55")

1000 / 21024

172 / 83

05'27"

(02:29'49")

05'26" (+00'27")

1000 / 22025

171 / 107

05'54"

(02:35'43")

05'53" (+00'54")

1000 / 23025

171 / 99

05'29"

(02:41'12")

05'28" (+00'29")

1001 / 24027

173 / 105

05'21"

(02:46'33")

05'20" (+00'21")

1002 / 25030

176 / 106

05'21"

(02:51'54")

05'20" (+00'21")

1001 / 26031

171 / 109

06'12"

(02:58'06")

06'11" (+01'12")

1000 / 27032

177 / 90

06'14"

(03:04'20")

06'13" (+01'14")

1000 / 28032

171 / 93

07'00"

(03:11'20")

06'59" (+02'00")

1000 / 29033

174 / 82

12'57"

(03:24'17")

12'56" (+07'57")

1000 / 30033

183 / 42

06'13"

(03:30'30")

06'12" (+01'13")

1000 / 31034

184 / 87

06'04"

(03:36'34")

06'02" (+01'03")

1002 / 32037

182 / 90

05'58"

(03:42'32")

05'57" (+00'58")

1000 / 33037

176 / 94

06'12"

(03:48'44")

06'11" (+01'12")

1002 / 34040

175 / 92

06'15"

(03:54'59")

06'14" (+01'15")

1000 / 35040

167 / 95

05'38"

(04:00'37")

05'37" (+00'38")

1000 / 36040

170 / 104

07'00"

(04:07'37")

06'59" (+02'00")

1000 / 37041

184 / 77

06'41"

(04:14'18")

06'40" (+01'41")

1000 / 38041

180 / 82

07'15"

(04:21'33")

07'14" (+02'15")

1001 / 39043

175 / 78

06'02"

(04:27'35")

06'01" (+01'02")

1000 / 40044

173 / 95

05'47"

(04:33'22")

05'46" (+00'47")

1000 / 41044

174 / 99

05'08"

(04:38'30")

05'07" (+00'08")

1000 / 42044

174 / 111

02'18"

(04:40'48")

05'00" (+00'01")

458 / 42503

173 / 114

新竹

徐智謀

留言

新竹

徐智謀

留言

新竹

徐智謀

留言

新竹

徐智謀

留言

佛陀+大北坑全馬團練!錶設定自動暫停~結果進萊爾富就一直處於暫停，跑了5K才發現里程都不變，所以自行再加碼捕到全馬!謝謝進棋夫妻暖暖的豆花補給!謝謝淑媛!曾兄!進棋!沿路的補給!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 737.65 km

母子鱷魚競速Y拖跑鞋橘累積 : 1784.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

劉邦賢（錸德竹22晨跑團）, 徐世宗和其他 92 人說推

留言

觀看另 18 則留言

仲濟光好棒的自訓全馬

2018-12-24 11:24 ·

1 個人推

台中阿森爬坡全馬訓練
好棒

2018-12-24 21:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'52"	00:11'58"
3	06'08"	00:18'06"
4	05'44"	00:23'50"
5	06'43"	00:30'33"
6	07'21"	00:37'54"
7	08'25"	00:46'19"
8	09'16"	00:55'35"
9	05'27"	01:01'02"
10	05'00"	01:06'02"
11	05'07"	01:11'09"
12	06'04"	01:17'13"
13	07'03"	01:24'16"
14	05'51"	01:30'07"
15	07'09"	01:37'16"
16	01'05"	01:38'21"
17	00'09"	01:38'30"
18	00'05"	01:38'35"
19	02'24"	01:40'59"
20	05'28"	01:46'27"
21	05'47"	01:52'14"
22	06'32"	01:58'46"
23	07'12"	02:05'58"
24	10'06"	02:16'04"
25	06'39"	02:22'43"
26	05'30"	02:28'13"
27	06'01"	02:34'14"
28	05'20"	02:39'34"
29	05'16"	02:44'50"
30	05'15"	02:50'05"
31	05'33"	02:55'38"
32	06'12"	03:01'50"
33	06'25"	03:08'15"
34	10'44"	03:18'59"
35	09'19"	03:28'18"
36	05'07"	03:33'25"
37	06'28"	03:39'53"
38	06'01"	03:45'54"
39	05'53"	03:51'47"
40	06'11"	03:57'58"
41	05'38"	04:03'36"
42	07'49"	04:11'25"
43	06'26"	04:17'51"
44	06'24"	04:24'15"
45	06'00"	04:30'15"
46	05'15"	04:35'30"
47	05'02"	04:40'32"
42.5	00'-3"	04:40'48"