Adoniswang 2018/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

Adoniswang 高雄
ID 85885

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10.1 km | 00:44:46 | 04:25/km

日期: 2018-12-28 19:59 - 地點: 老地方 - 天氣: 冷 - 平均心率: 143 - 卡路里: 535 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(30)

Pace: 04'41" / 04'22" / 04'21" / 04'18" / 04'24" / 04'24" / 04'25" / 04'28" / 04'27" / 04'25" / 03'58" /

萬丹馬左腳有點受傷。多休息了幾天。今天跑起來還是抗議了一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.50 km

Mizuno Rider20 累積 : 1638.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿晴, 恆春周子瑜和其他 4 人說推

·

林小吟邊跑邊恢復！速度一樣快

2018-12-29 09:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'22"	00:09'03"
3	04'21"	00:13'24"
4	04'18"	00:17'42"
5	04'24"	00:22'06"
6	04'24"	00:26'30"
7	04'25"	00:30'55"
8	04'28"	00:35'23"
9	04'27"	00:39'50"
10	04'25"	00:44'15"
10.1	04'01"	00:44'46"

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