johnhsu 2018/12/28 訓練日誌

6.0 km | 00:31:46 | 05:16/km

日期: 2018-12-28 06:26 - 地點: 板體 - 天氣: 適合跑步 - 平均心率: 120 - 卡路里: 346 Cal - 總步數: 6064 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 04'44" / 05'05" / 05'25" / 04'58" / 05'44" / 05'39" / 09'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'45"

(04'45")

04'44"

1002 / 1002

186 / 113

05'05"

(09'50")

05'03" (+00'19")

1006 / 2008

189 / 104

05'25"

(15'15")

05'22" (+00'38")

1006 / 3015

191 / 97

05'01"

(20'16")

04'58" (+00'14")

1008 / 4023

192 / 104

05'45"

(26'01")

05'42" (+00'58")

1008 / 5032

190 / 91

展開計圈分析

新北市

johnhsu

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新北市

johnhsu

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新北市

johnhsu

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終於不下雨了，今天田徑大軍全數出動，練間歇😆😁
以下為運動j計畫聯結，有興趣請參照😁
『運動J計畫』EP6 練間歇才會進步真的嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=qYxZepPDiwE&t=64s

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.65 km

SKECHERS GO RUN4 53995/BKOR 累積 : 2475.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Jenny, Michael 和其他 20 人說推

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小婷反覆多跑幾趟
要多高樓層就有多高樓層🤔

2018-12-28 19:46 ·

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Jacky John晚安，運動愉快

2018-12-28 20:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'05"	00:09'49"
3	05'25"	00:15'14"
4	04'58"	00:20'12"
5	05'44"	00:25'56"
6	05'39"	00:31'35"
6.0	10'11"	00:31'46"