15.7 km | 01:45:00 | 06:40/km日期: 2014-04-26 17:11 - 總爬升: 544 m - 地點: 鰂魚涌往筲簧灣 - 天氣: 雨後跑 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1738 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%
Pace: 07'03" / 05'41" / 06'20" / 06'21" / 07'04" / 07'05" / 06'49" / 01'55" / 07'26" / 06'12" / 08'00" / 07'05" / 07'09" / 07'51" / 07'15" / 07'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'34" | 805 / 805 |
| 2 | | 06'39" (+00'05") | 14979 / 15784 |
LSD 9K + uphill 7K
前半段Keep 75-80% 心率
後半段上大斜去到90%
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
36.34 km 
ASICS GT-2000 2 累積 :
683.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 05'41" | 00:12'44" |
| 3 | 06'20" | 00:19'04" |
| 4 | 06'21" | 00:25'25" |
| 5 | 07'04" | 00:32'29" |
| 6 | 07'05" | 00:39'34" |
| 7 | 06'49" | 00:46'23" |
| 8 | 01'55" | 00:48'18" |
| 9 | 07'26" | 00:55'44" |
| 10 | 06'12" | 01:01'56" |
| 11 | 08'00" | 01:09'56" |
| 12 | 07'05" | 01:17'01" |
| 13 | 07'09" | 01:24'10" |
| 14 | 07'51" | 01:32'01" |
| 15 | 07'15" | 01:39'16" |
| 15.7 | 07'46" | 01:45'00" |
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