許三毛 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

許三毛新竹
ID 189685

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全馬 | 04:36:38 | 06:33/km | 第49馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:36:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+03'41")

00:56'07" (+00'54")

10 km

(00:56'07")

00:26'13"

15 km

(01:23'11")

00:27'04" (+00'51")

00:55'13"

20 km

(01:51'20")

00:28'09" (+01'56")

25 km

(02:22'12")

00:30'52" (+04'39")

01:02'08" (+06'55")

30 km

(02:53'28")

00:31'16" (+05'03")

35 km

(03:31'17")

00:37'49" (+11'36")

01:11'25" (+16'12")

40 km

(04:04'53")

00:33'36" (+07'23")

Finish

(04:36:38)

日期: 2019-01-06 06:04 - 總爬升: 609 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2463 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'30"

(08'30")

08'30" (+03'37")

1000 / 1000

2

05'05"

(13'35")

05'05" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'32"

(19'08")

05'32" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'39"

(24'47")

05'39" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'06"

(29'54")

05'06" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒的補給於路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 146.85 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1833.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	05'05"	00:13'35"
3	05'33"	00:19'08"
4	05'39"	00:24'47"
5	05'07"	00:29'54"
6	05'17"	00:35'11"
7	05'11"	00:40'22"
8	05'11"	00:45'33"
9	05'41"	00:51'14"
10	04'53"	00:56'07"
11	05'10"	01:01'17"
12	05'13"	01:06'30"
13	05'22"	01:11'52"
14	05'06"	01:16'58"
15	06'13"	01:23'11"
16	05'06"	01:28'17"
17	05'11"	01:33'28"
18	06'53"	01:40'21"
19	05'20"	01:45'41"
20	05'39"	01:51'20"
21	05'24"	01:56'44"
22	06'29"	02:03'13"
23	06'24"	02:09'37"
24	05'37"	02:15'14"
25	06'58"	02:22'12"
26	05'36"	02:27'48"
27	05'47"	02:33'35"
28	07'58"	02:41'33"
29	05'34"	02:47'07"
30	06'21"	02:53'28"
31	08'01"	03:01'29"
32	07'44"	03:09'13"
33	06'41"	03:15'54"
34	08'13"	03:24'07"
35	07'10"	03:31'17"
36	07'09"	03:38'26"
37	06'15"	03:44'41"
38	07'46"	03:52'27"
39	05'54"	03:58'21"
40	06'32"	04:04'53"
41	06'56"	04:11'49"
42	05'34"	04:17'23"
42.6	29'51"	04:36'38"

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成績 : 01:07:05

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