小夫-張 2014/04/27 訓練日誌

小夫-張台中
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小夫-張

全馬 | 04:31:11 | 06:25/km | 第12馬

2014 第 17 屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-27
成績	04:31:11
總名次	- / 978
分組名次	- / 116
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'57")

00:33'57" (+06'43")

01:09'06" (+13'19")

10 km

(01:09'06")

00:35'09" (+07'55")

15 km

(01:37'39")

00:28'33" (+01'19")

00:55'47"

20 km

(02:04'53")

00:27'14"

25 km

(02:37'56")

00:33'03" (+05'49")

01:15'03" (+19'16")

30 km

(03:19'56")

00:42'00" (+14'46")

35 km

(03:53'11")

00:33'15" (+06'01")

01:01'16" (+05'29")

40 km

(04:21'12")

00:28'01" (+00'47")

Finish

(04:31:11)

日期: 2014-04-27 06:01 - 總爬升: 1228 m - 地點: 2014第17屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 - 天氣: 還好跑完太陽才出來~ - 平均心率: 120 - 卡路里: 4060 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

台中

小夫-張

今天好像沒有看到大腳丫的伙伴~

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台中

小夫-張

沒有獎牌,只有大雞腿便當~

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台中

小夫-張

一大早就到會場準備了~

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台中

小夫-張

跑完立馬沖澡.......蘇胡~

樓小宏說推

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樓小宏好體格啊！

2014-05-02 15:04 ·

台中

小夫-張

我離破四越來越遠了.......

Co 說推

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台中

小夫-張

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台中

小夫-張

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風櫃嘴.......好陡的山路阿~
最後的10k下坡,車子好多,不知是人閃車,還是車閃人

賽前宣言: 爬坡馬......加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 191.59 km

XT 上傳 | 10 years ago

David Hsu, Co 和其他 23 人說推

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小夫-張綜聖兄您誇獎啦~
我越跑越慢了,上次葫蘆墩還跑不到30k就爆掉了~
有跑友建議我.....剛開始跑馬,可以先練速度,也就是跑10k或是半馬,大哥您現在是要練速度嗎?
加油!!我們一定會在某場馬相遇的~

2014-04-28 22:49 ·

Bevis 小夫兄謝謝關心！
現在左膝狀況時好時壞，需要一段時間慢慢修復，
接下來沒報比賽，這樣可不給自己壓力，慢慢調整。XD

2014-04-28 23:35 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'57"	00:13'41"
3	06'28"	00:20'09"
4	06'35"	00:26'44"
5	07'13"	00:33'57"
6	06'23"	00:40'20"
7	06'59"	00:47'19"
8	07'46"	00:55'05"
9	07'05"	01:02'10"
10	06'56"	01:09'06"
11	06'26"	01:15'32"
12	06'08"	01:21'40"
13	05'22"	01:27'02"
14	05'14"	01:32'16"
15	05'23"	01:37'39"
16	05'25"	01:43'04"
17	05'19"	01:48'23"
18	05'41"	01:54'04"
19	05'14"	01:59'18"
20	05'35"	02:04'53"
21	06'03"	02:10'56"
22	05'49"	02:16'45"
23	07'11"	02:23'56"
24	07'01"	02:30'57"
25	06'59"	02:37'56"
26	06'48"	02:44'44"
27	07'41"	02:52'25"
28	09'46"	03:02'11"
29	08'40"	03:10'51"
30	09'05"	03:19'56"
31	08'57"	03:28'53"
32	06'32"	03:35'25"
33	06'44"	03:42'09"
34	05'30"	03:47'39"
35	05'32"	03:53'11"
36	06'16"	03:59'27"
37	05'39"	04:05'06"
38	05'55"	04:11'01"
39	05'17"	04:16'18"
40	04'54"	04:21'12"
41	04'19"	04:25'31"
42	04'26"	04:29'57"
42.0	61'39"	04:31'11"