Doneoh Yao 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

Doneoh Yao 新竹
ID 333588

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恭喜破PB

22.0 km | 01:42:05 | 04:38/km | 第3半馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:42:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+01'02")

00:47'23" (+01'05")

10 km

(00:47'23")

00:23'33" (+00'45")

15 km

(01:10'11")

00:22'48"

00:46'18"

20 km

(01:33'41")

00:23'30" (+00'42")

Finish

(01:42:05)

日期: 2019-01-06 06:00 - 總爬升: 515 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1053 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'52")

04'52" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'42"

(14'35")

04'42" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'35"

(19'10")

04'35" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'39"

(23'50")

04'39" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 調整最佳

賽後評分: 破pb就是好路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 64.27 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Doneoh Yao, 葉聰哲和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'53"	00:09'53"
3	04'43"	00:14'36"
4	04'35"	00:19'11"
5	04'39"	00:23'50"
6	04'37"	00:28'27"
7	04'42"	00:33'09"
8	04'38"	00:37'47"
9	05'00"	00:42'47"
10	04'36"	00:47'23"
11	04'30"	00:51'53"
12	04'37"	00:56'30"
13	04'36"	01:01'06"
14	04'29"	01:05'35"
15	04'36"	01:10'11"
16	04'32"	01:14'43"
17	04'35"	01:19'18"
18	04'38"	01:23'56"
19	04'46"	01:28'42"
20	04'59"	01:33'41"
21	05'23"	01:39'04"
21.6	04'48"	01:42'06"

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