老洪 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

老洪桃園
ID 355588

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全馬 | 03:17:46 | 04:41/km | 第2馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:17:46
總名次	299 / 4159
分組名次	117 / 1438
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05" (+00'12")

00:46'12" (+00'14")

10 km

(00:46'12")

00:23'07" (+00'14")

15 km

(01:09'13")

00:23'01" (+00'08")

00:46'04" (+00'06")

20 km

(01:32'16")

00:23'03" (+00'10")

25 km

(01:55'09")

00:22'53"

00:45'58"

30 km

(02:18'14")

00:23'05" (+00'12")

35 km

(02:42'08")

00:23'54" (+01'01")

00:48'09" (+02'11")

40 km

(03:06'23")

00:24'15" (+01'22")

Finish

(03:17:46)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'12")

04'35" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'37"

(13'50")

04'37" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'25")

04'35" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'06")

04'40" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

破PB20分鐘！

賽前宣言: 健康完賽

賽後評分: 還不錯！人有夠多！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 408.31 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

saigo, p 和其他 2 人說推

·

觀看另 2 則留言

徐世宗恭喜洪老師，高速完賽～

2019-01-18 15:34 ·

1 個人推

老洪謝謝你！

2019-01-18 15:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'35"	00:09'12"
3	04'38"	00:13'50"
4	04'35"	00:18'25"
5	04'40"	00:23'05"
6	04'38"	00:27'43"
7	04'39"	00:32'22"
8	04'34"	00:36'56"
9	04'36"	00:41'32"
10	04'40"	00:46'12"
11	04'37"	00:50'49"
12	04'37"	00:55'26"
13	04'32"	00:59'58"
14	04'38"	01:04'36"
15	04'37"	01:09'13"
16	04'38"	01:13'51"
17	04'35"	01:18'26"
18	04'37"	01:23'03"
19	04'35"	01:27'38"
20	04'38"	01:32'16"
21	04'43"	01:36'59"
22	04'29"	01:41'28"
23	04'35"	01:46'03"
24	04'34"	01:50'37"
25	04'32"	01:55'09"
26	04'35"	01:59'44"
27	04'35"	02:04'19"
28	04'40"	02:08'59"
29	04'37"	02:13'36"
30	04'38"	02:18'14"
31	04'37"	02:22'51"
32	04'41"	02:27'32"
33	04'49"	02:32'21"
34	04'44"	02:37'05"
35	05'03"	02:42'08"
36	04'49"	02:46'57"
37	05'01"	02:51'58"
38	04'41"	02:56'39"
39	04'51"	03:01'30"
40	04'53"	03:06'23"
41	04'41"	03:11'04"
42	04'36"	03:15'40"
42.5	04'24"	03:17'50"

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