育政 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

育政台南
ID 359311

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恭喜破PB

全馬 | 03:22:10 | 04:47/km | 第12馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:22:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49" (+00'20")

00:47'44" (+00'41")

10 km

(00:47'44")

00:23'55" (+00'26")

15 km

(01:11'18")

00:23'34" (+00'05")

00:47'03"

20 km

(01:34'47")

00:23'29"

25 km

(01:58'38")

00:23'51" (+00'22")

00:48'16" (+01'13")

30 km

(02:23'03")

00:24'25" (+00'56")

35 km

(02:46'46")

00:23'43" (+00'14")

00:47'32" (+00'29")

40 km

(03:10'35")

00:23'49" (+00'20")

Finish

(03:22:10)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 323 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2290 Cal - 總步數: 37774 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'47"

(04'47")

04'46" (+00'14")

1001 / 1001

188 / 110

2

04'45"

(09'32")

04'43" (+00'11")

1005 / 2007

187 / 112

3

04'44"

(14'16")

04'43" (+00'11")

1001 / 3008

186 / 113

4

04'51"

(19'07")

04'49" (+00'17")

1004 / 4013

185 / 111

5

04'43"

(23'50")

04'41" (+00'09")

1004 / 5017

186 / 114

展開計圈分析

6

04'51"

(28'41")

04'49" (+00'17")

1006 / 6024

185 / 111

7

04'48"

(33'29")

04'45" (+00'13")

1009 / 7033

185 / 113

8

04'48"

(38'17")

04'46" (+00'14")

1006 / 8039

185 / 113

9

04'43"

(43'00")

04'42" (+00'10")

1003 / 9043

185 / 114

10

04'48"

(47'48")

04'45" (+00'13")

1008 / 10051

186 / 112

11

04'48"

(52'36")

04'47" (+00'15")

1000 / 11051

186 / 111

12

04'44"

(57'20")

04'44" (+00'12")

1000 / 12051

185 / 114

13

04'41"

(01:02'01")

04'37" (+00'05")

1011 / 13062

186 / 115

14

04'36"

(01:06'37")

04'35" (+00'03")

1001 / 14064

186 / 116

15

04'48"

(01:11'25")

04'45" (+00'13")

1010 / 15074

187 / 112

16

04'42"

(01:16'07")

04'39" (+00'07")

1008 / 16082

185 / 115

17

04'39"

(01:20'46")

04'37" (+00'05")

1004 / 17086

186 / 115

18

04'41"

(01:25'27")

04'40" (+00'08")

1001 / 18088

185 / 115

19

04'45"

(01:30'12")

04'42" (+00'10")

1008 / 19096

186 / 114

20

04'42"

(01:34'54")

04'41" (+00'09")

1002 / 20099

185 / 115

21

04'37"

(01:39'31")

04'36" (+00'04")

1001 / 21100

186 / 116

22

04'48"

(01:44'19")

04'46" (+00'14")

1005 / 22105

186 / 112

23

04'41"

(01:49'00")

04'40" (+00'08")

1001 / 23107

187 / 114

24

04'48"

(01:53'48")

04'47" (+00'15")

1002 / 24109

186 / 112

25

05'00"

(01:58'48")

04'56" (+00'24")

1010 / 25119

186 / 108

26

04'53"

(02:03'41")

04'50" (+00'18")

1007 / 26127

184 / 111

27

05'04"

(02:08'45")

05'02" (+00'30")

1003 / 27130

187 / 105

28

04'48"

(02:13'33")

04'45" (+00'13")

1007 / 28138

186 / 112

29

04'45"

(02:18'18")

04'43" (+00'11")

1006 / 29145

186 / 113

30

04'55"

(02:23'13")

04'51" (+00'19")

1011 / 30156

188 / 108

31

04'34"

(02:27'47")

04'32"

1005 / 31161

188 / 116

32

04'37"

(02:32'24")

04'36" (+00'04")

1000 / 32161

188 / 115

33

04'49"

(02:37'13")

04'47" (+00'15")

1004 / 33166

187 / 111

34

04'48"

(02:42'01")

04'45" (+00'13")

1008 / 34175

187 / 112

35

04'55"

(02:46'56")

04'53" (+00'21")

1005 / 35180

187 / 108

36

04'37"

(02:51'33")

04'36" (+00'04")

1001 / 36181

187 / 115

37

04'54"

(02:56'27")

04'51" (+00'19")

1009 / 37191

187 / 109

38

04'54"

(03:01'21")

04'53" (+00'21")

1002 / 38193

188 / 108

39

04'37"

(03:05'58")

04'36" (+00'04")

1002 / 39195

188 / 115

40

04'50"

(03:10'48")

04'48" (+00'16")

1005 / 40201

190 / 109

41

04'42"

(03:15'30")

04'40" (+00'08")

1004 / 41206

188 / 113

42

04'51"

(03:20'21")

04'47" (+00'15")

1010 / 42217

187 / 111

賽前宣言: 衝吧！

賽後評分: 太棒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 245.34 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

史玉遷, 萱和其他 13 人說推

·

觀看另 2 則留言

施大大恭喜高速完賽喔^^

2019-01-15 20:35 ·

育政謝謝施大哥（高手）！

2019-01-15 23:06 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'45"	00:09'31"
3	04'44"	00:14'15"
4	04'51"	00:19'06"
5	04'43"	00:23'49"
6	04'48"	00:28'37"
7	04'48"	00:33'25"
8	04'48"	00:38'13"
9	04'43"	00:42'56"
10	04'48"	00:47'44"
11	04'51"	00:52'35"
12	04'41"	00:57'16"
13	04'38"	01:01'54"
14	04'39"	01:06'33"
15	04'45"	01:11'18"
16	04'42"	01:16'00"
17	04'42"	01:20'42"
18	04'41"	01:25'23"
19	04'42"	01:30'05"
20	04'42"	01:34'47"
21	04'40"	01:39'27"
22	04'45"	01:44'12"
23	04'41"	01:48'53"
24	04'48"	01:53'41"
25	04'57"	01:58'38"
26	04'53"	02:03'31"
27	05'07"	02:08'38"
28	04'45"	02:13'23"
29	04'45"	02:18'08"
30	04'55"	02:23'03"
31	04'35"	02:27'38"
32	04'39"	02:32'17"
33	04'46"	02:37'03"
34	04'48"	02:41'51"
35	04'55"	02:46'46"
36	04'37"	02:51'23"
37	04'51"	02:56'14"
38	04'57"	03:01'11"
39	04'37"	03:05'48"
40	04'47"	03:10'35"
41	04'42"	03:15'17"
42	04'50"	03:20'07"
42.4	04'59"	03:22'10"

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