鄭凱元Kai 2019/01/13 訓練日誌

鄭凱元Kai 新北市
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鄭凱元Kai

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:36:27 | 04:34/km | 第1半馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:36:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52" (+02'16")

00:47'26" (+03'15")

10 km

(00:47'26")

00:23'34" (+01'58")

15 km

(01:10'01")

00:22'35" (+00'59")

00:44'11"

20 km

(01:31'37")

00:21'36"

Finish

(01:36:27)

日期: 2019-01-13 06:01 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1015 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+01'31")

1000 / 1000

04'51"

(10'22")

04'51" (+00'51")

1000 / 2000

04'29"

(14'52")

04'29" (+00'29")

1000 / 3000

04'28"

(19'21")

04'28" (+00'28")

1000 / 4000

04'31"

(23'52")

04'31" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

前兩公里人太多沒跟到1:40NRC配速列車，這次配速沒有都很穩，希望可以更好。但還是有大破PB快10分。

超越個人PB 快10分 (9.48)

賽前宣言: 破pb💪

賽後評分: 前兩公里人太多。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 207.92 km

Mizuno WAVE RIDER21 累積 : 1498.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

龔俊維和黎煥章說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'52"	00:10'23"
3	04'29"	00:14'52"
4	04'29"	00:19'21"
5	04'31"	00:23'52"
6	04'36"	00:28'28"
7	04'35"	00:33'03"
8	05'03"	00:38'06"
9	04'35"	00:42'41"
10	04'45"	00:47'26"
11	04'26"	00:51'52"
12	04'28"	00:56'20"
13	04'40"	01:01'00"
14	04'35"	01:05'35"
15	04'26"	01:10'01"
16	04'31"	01:14'32"
17	04'16"	01:18'48"
18	04'20"	01:23'08"
19	04'21"	01:27'29"
20	04'08"	01:31'37"
21	04'01"	01:35'38"
21.2	03'48"	01:36'26"