阿格東 2014/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

阿格東基隆
ID 4931

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全馬 | 04:38:31 | 06:36/km | 第6馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	04:38:31
總名次	1051 / 3164
分組名次	388 / 1023
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'38")

00:30'38" (+00'10")

01:01'06"

10 km

(01:01'06")

00:30'28"

15 km

(01:33'34")

00:32'28" (+02'00")

01:04'29" (+03'23")

20 km

(02:05'35")

00:32'01" (+01'33")

25 km

(02:38'00")

00:32'25" (+01'57")

01:06'40" (+05'34")

30 km

(03:12'15")

00:34'15" (+03'47")

35 km

(03:46'35")

00:34'20" (+03'52")

01:10'19" (+09'13")

40 km

(04:22'34")

00:35'59" (+05'31")

Finish

(04:38:31)

日期: 2014-05-04 06:06 - 地點: 雲林北港 - 天氣: 陰涼轉微熱 - 平均心率: 76 - 卡路里: 2373 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

第五馬,仍然無法達到目標,再接再厲囉！

賽前宣言: 第五馬,目標再提升

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 86.22 km

ASICS 翔走 SKYSENSOR BREEZE 累積 : 685.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

王培堂, 楓昕和其他 1 人說推

·

謝進興恭喜順利完賽

2014-05-06 05:53 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'01"	00:12'08"
3	06'15"	00:18'23"
4	06'11"	00:24'34"
5	06'04"	00:30'38"
6	06'07"	00:36'45"
7	06'05"	00:42'50"
8	05'58"	00:48'48"
9	06'07"	00:54'55"
10	06'11"	01:01'06"
11	06'15"	01:07'21"
12	06'41"	01:14'02"
13	07'15"	01:21'17"
14	06'10"	01:27'27"
15	06'07"	01:33'34"
16	06'05"	01:39'39"
17	06'27"	01:46'06"
18	06'11"	01:52'17"
19	06'07"	01:58'24"
20	07'11"	02:05'35"
21	06'22"	02:11'57"
22	06'46"	02:18'43"
23	06'16"	02:24'59"
24	06'54"	02:31'53"
25	06'07"	02:38'00"
26	07'21"	02:45'21"
27	06'21"	02:51'42"
28	07'03"	02:58'45"
29	06'32"	03:05'17"
30	06'58"	03:12'15"
31	06'32"	03:18'47"
32	07'40"	03:26'27"
33	06'32"	03:32'59"
34	06'56"	03:39'55"
35	06'40"	03:46'35"
36	07'25"	03:54'00"
37	06'45"	04:00'45"
38	08'13"	04:08'58"
39	06'39"	04:15'37"
40	06'57"	04:22'34"
41	07'20"	04:29'54"
42	06'13"	04:36'07"
42.4	05'45"	04:38'33"

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朋友動態

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