課後自主訓練：

闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌 75磅*12下_80磅*36下
肱二頭、肱三頭 70磅*12下_85磅*36下
肱三頭肌、三角肌 40磅*36下
左右側腹肌各 30下
豎椎肌、臀肌30下
背部肌群 180磅*30下
肱二頭肌 60磅*36下
肱三頭肌、肱肌、肱橈肌 80磅*36下
腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲 80磅*15下_100磅*30下_90磅*30下
背闊肌、大圓肌、三角肌 60磅*36下