eduseed 2014/05/04 訓練日誌

eduseed 台南
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eduseed

全馬 | 03:52:08 | 05:30/km | 第12馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	03:52:08
總名次	307 / 3164
分組名次	99 / 1023
平均速度	05:30/km

官方證書

eduseed

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25" (+02'52")

00:53'58" (+01'51")

10 km

(00:53'58")

00:25'33"

15 km

(01:19'54")

00:25'56" (+00'23")

00:52'07"

20 km

(01:46'05")

00:26'11" (+00'38")

25 km

(02:12'45")

00:26'40" (+01'07")

00:54'56" (+02'49")

30 km

(02:41'01")

00:28'16" (+02'43")

35 km

(03:08'36")

00:27'35" (+02'02")

00:57'24" (+05'17")

40 km

(03:38'25")

00:29'49" (+04'16")

Finish

(03:52:08)

日期: 2014-05-04 06:00 - 平均心率: 45 - 卡路里: 3062 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'12"

(15'12")

06'01" (+00'58")

2525 / 2525

13'21"

(28'33")

05'20" (+00'17")

2501 / 5026

12'48"

(41'21")

05'03"

2526 / 7553

13'00"

(54'21")

05'09" (+00'06")

2522 / 10075

13'06"

(01:07'27")

05'12" (+00'09")

2516 / 12591

展開計圈分析

台南

eduseed

留言

賽前宣言: 初半馬，再半馬，全馬我來了。

賽後評分: 補給和交管都超讚，還有就是很有跑的感覺，破PB了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 266.39 km

MIZUNO WAVE ULTIMA 3 累積 : 6956.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

chaio, 李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）和其他 17 人說推

留言

Jason HJ Chiou 加油!!!加油!!!加油!!!

2014-05-05 09:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	05'27"	00:12'30"
3	05'12"	00:17'42"
4	05'09"	00:22'51"
5	05'34"	00:28'25"
6	05'07"	00:33'32"
7	05'04"	00:38'36"
8	05'01"	00:43'37"
9	05'11"	00:48'48"
10	05'10"	00:53'58"
11	05'11"	00:59'09"
12	05'18"	01:04'27"
13	05'18"	01:09'45"
14	05'07"	01:14'52"
15	05'02"	01:19'54"
16	05'12"	01:25'06"
17	05'11"	01:30'17"
18	05'07"	01:35'24"
19	05'09"	01:40'33"
20	05'32"	01:46'05"
21	05'12"	01:51'17"
22	05'12"	01:56'29"
23	05'16"	02:01'45"
24	05'46"	02:07'31"
25	05'14"	02:12'45"
26	05'43"	02:18'28"
27	05'17"	02:23'45"
28	05'50"	02:29'35"
29	05'16"	02:34'51"
30	06'10"	02:41'01"
31	05'19"	02:46'20"
32	05'45"	02:52'05"
33	05'22"	02:57'27"
34	05'49"	03:03'16"
35	05'20"	03:08'36"
36	06'11"	03:14'47"
37	05'40"	03:20'27"
38	06'20"	03:26'47"
39	05'48"	03:32'35"
40	05'50"	03:38'25"
41	06'08"	03:44'33"
42	05'10"	03:49'43"
42.4	04'54"	03:51'42"