黃俊強 2014/05/04 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

全馬 | 03:30:04 | 04:58/km | 第15馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	03:30:04
總名次	111 / 3164
分組名次	31 / 1023
平均速度	04:58/km

官方證書

黃俊強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20" (+00'17")

00:46'23"

10 km

(00:46'23")

00:23'03"

15 km

(01:09'55")

00:23'32" (+00'29")

00:47'06" (+00'43")

20 km

(01:33'29")

00:23'34" (+00'31")

25 km

(01:56'44")

00:23'15" (+00'12")

00:49'07" (+02'44")

30 km

(02:22'36")

00:25'52" (+02'49")

35 km

(02:49'15")

00:26'39" (+03'36")

00:55'55" (+09'32")

40 km

(03:18'31")

00:29'16" (+06'13")

Finish

(03:30:04)

日期: 2014-05-04 06:00 - 地點: 北港國中 - 天氣: 陰轉熱 - 平均心率: 47 - 卡路里: 1823 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'23" (+01'05")

1022 / 1022

04'18"

(09'49")

04'18"

999 / 2021

04'33"

(14'22")

04'32" (+00'14")

1002 / 3024

04'29"

(18'51")

04'30" (+00'12")

992 / 4017

04'36"

(23'27")

04'33" (+00'15")

1008 / 5026

展開計圈分析

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(第15馬)2014北港媽祖盃全國馬拉松
大會時間03:30:04
晶片時間03:29:11

前一天玩的太高興，太晚。匆匆整理紅包包看看時間2點，馬上關燈倒頭睡覺。

鈴鈴鈴...我睏粿頭啊啊啊，幸好車友hobre2人組沒放我鳥，超感謝的啦！
由於比既定時間晚半小時出發，就由我來開車把時間給補回來吧！GO~....起跑時間還算充裕，就隨興找個地方繫晶片，暖身一下與跑友哈拉一下。

六點準時起跑，一路順著體感跑，28k後體力逐漸下降，腳步漸沉，速度已經無法維持在5分速之內，一直撐著不要步兵，因為已經允諾別人，今日勢必要達成目標330才行。

37k二次撞牆期，心裡OOXX連篇，這次不能有藉口，意志力得好好發揮功用才行。
剩1K330配速專車已經輾過我了，死命的跟著他的腳步，直到終點。低空飛過的完成一馬。

休息一陣子，飢餓感再起，又與hobre組一同前往老街吃鴨肉羹買蕃薯餅。然後就啟程回高雄了。

後記：感謝hobre組專車接送及招待。hoyo開車的技術有如跑步配速般的沉穩

賽前宣言: no.15 sub4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 252.74 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 2688.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

seven lee, 910112 和其他 34 人說推

留言

Jui 恭喜俊強兄漂亮完賽.

2014-05-05 11:39 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'17"	00:09'44"
3	04'33"	00:14'17"
4	04'31"	00:18'48"
5	04'32"	00:23'20"
6	04'34"	00:27'54"
7	04'41"	00:32'35"
8	04'36"	00:37'11"
9	04'39"	00:41'50"
10	04'33"	00:46'23"
11	04'33"	00:50'56"
12	04'42"	00:55'38"
13	04'51"	01:00'29"
14	04'42"	01:05'11"
15	04'44"	01:09'55"
16	04'41"	01:14'36"
17	04'37"	01:19'13"
18	04'41"	01:23'54"
19	04'41"	01:28'35"
20	04'54"	01:33'29"
21	04'33"	01:38'02"
22	04'34"	01:42'36"
23	04'35"	01:47'11"
24	04'54"	01:52'05"
25	04'39"	01:56'44"
26	05'04"	02:01'48"
27	04'48"	02:06'36"
28	05'35"	02:12'11"
29	05'00"	02:17'11"
30	05'25"	02:22'36"
31	05'14"	02:27'50"
32	05'19"	02:33'09"
33	05'03"	02:38'12"
34	05'37"	02:43'49"
35	05'26"	02:49'15"
36	05'47"	02:55'02"
37	06'07"	03:01'09"
38	05'48"	03:06'57"
39	05'42"	03:12'39"
40	05'52"	03:18'31"
41	05'24"	03:23'55"
42	04'49"	03:28'44"
42.3	04'24"	03:30'04"