Fai Fai 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

Fai Fai 香港
ID 360481

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恭喜破PB

全馬 | 04:19:50 | 06:09/km | 第13馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:19:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22"

00:54'54"

10 km

(00:54'54")

00:28'32" (+02'10")

15 km

(01:23'33")

00:28'39" (+02'17")

00:57'36" (+02'42")

20 km

(01:52'30")

00:28'57" (+02'35")

25 km

(02:22'05")

00:29'35" (+03'13")

01:00'20" (+05'26")

30 km

(02:52'50")

00:30'45" (+04'23")

35 km

(03:34'49")

00:41'59" (+15'37")

01:10'15" (+15'21")

40 km

(04:03'05")

00:28'16" (+01'54")

Finish

(04:19:50)

日期: 2019-02-17 06:35 - 總爬升: 667 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2811 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'37")

05'10" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'56"

(15'34")

04'56"

1000 / 3000

4

05'20"

(20'54")

05'20" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'27"

(26'21")

05'27" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 安排唔好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 150.13 km

mz shadow 累積 : 1054.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'10"	00:10'37"
3	04'57"	00:15'34"
4	05'21"	00:20'55"
5	05'27"	00:26'22"
6	05'48"	00:32'10"
7	05'42"	00:37'52"
8	05'36"	00:43'28"
9	05'22"	00:48'50"
10	06'04"	00:54'54"
11	05'53"	01:00'47"
12	05'10"	01:05'57"
13	09'59"	01:15'56"
14	01'38"	01:17'34"
15	05'59"	01:23'33"
16	05'35"	01:29'08"
17	05'28"	01:34'36"
18	06'10"	01:40'46"
19	05'53"	01:46'39"
20	05'51"	01:52'30"
21	05'45"	01:58'15"
22	05'56"	02:04'11"
23	05'40"	02:09'51"
24	12'05"	02:21'56"
25	00'09"	02:22'05"
26	05'30"	02:27'35"
27	06'06"	02:33'41"
28	06'01"	02:39'42"
29	07'05"	02:46'47"
30	06'03"	02:52'50"
31	06'56"	02:59'46"
32	06'09"	03:05'55"
33	06'40"	03:12'35"
34	07'08"	03:19'43"
35	15'06"	03:34'49"
36	00'03"	03:34'52"
37	06'03"	03:40'55"
38	07'42"	03:48'37"
39	07'29"	03:56'06"
40	06'59"	04:03'05"
41	06'38"	04:09'43"
42	06'44"	04:16'27"
42.6	05'47"	04:19'51"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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