柯國揚(小柯) 2019/02/17 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 03:55:07 | 05:34/km | 第4馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:55:07
總名次	769 / 4096
分組名次	299 / 1385
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+03'28")

00:56'03" (+02'56")

10 km

(00:56'03")

00:26'27" (+00'19")

15 km

(01:22'11")

00:26'08"

00:53'07"

20 km

(01:49'10")

00:26'59" (+00'51")

25 km

(02:16'08")

00:26'58" (+00'50")

00:55'19" (+02'12")

30 km

(02:44'29")

00:28'21" (+02'13")

35 km

(03:13'33")

00:29'04" (+02'56")

00:59'19" (+06'12")

40 km

(03:43'48")

00:30'15" (+04'07")

Finish

(03:55:07)

日期: 2019-02-17 05:50 - 總爬升: 561 m - 地點: 世運主場館 - 天氣: ☀ - 平均心率: 168 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'33"

(07'33")

07'33" (+02'32")

1000 / 1000

05'23"

(12'56")

05'23" (+00'22")

1000 / 2000

06'17"

(19'13")

06'17" (+01'16")

1000 / 3000

05'08"

(24'21")

05'08" (+00'07")

1000 / 4000

05'14"

(29'36")

05'14" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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終於破4了沒白練高雄夜跑團加油😁😁😁

賽前宣言: 加油

賽後評分: 驗證自我的好賽事 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 207.69 km

2019 MIZUNO 國際馬紀念鞋 SHADOW男26.5 累積 : 304.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chin Tsai Chen, 李英和和其他 17 人說推

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李英和恭喜破PB_SUB4漂亮完賽!

2019-02-19 10:23 ·

1 個人推

柯國揚(小柯) 感謝😁😁😁

2019-02-19 10:25 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	05'23"	00:12'56"
3	06'17"	00:19'13"
4	05'08"	00:24'21"
5	05'15"	00:29'36"
6	05'17"	00:34'53"
7	05'18"	00:40'11"
8	05'22"	00:45'33"
9	05'13"	00:50'46"
10	05'17"	00:56'03"
11	05'02"	01:01'05"
12	05'15"	01:06'20"
13	05'15"	01:11'35"
14	05'12"	01:16'47"
15	05'24"	01:22'11"
16	05'24"	01:27'35"
17	05'29"	01:33'04"
18	05'30"	01:38'34"
19	05'15"	01:43'49"
20	05'21"	01:49'10"
21	05'28"	01:54'38"
22	05'15"	01:59'53"
23	05'34"	02:05'27"
24	05'20"	02:10'47"
25	05'21"	02:16'08"
26	05'20"	02:21'28"
27	05'20"	02:26'48"
28	06'00"	02:32'48"
29	06'00"	02:38'48"
30	05'41"	02:44'29"
31	06'09"	02:50'38"
32	05'24"	02:56'02"
33	05'49"	03:01'51"
34	05'58"	03:07'49"
35	05'44"	03:13'33"
36	05'54"	03:19'27"
37	06'12"	03:25'39"
38	06'08"	03:31'47"
39	06'28"	03:38'15"
40	05'33"	03:43'48"
41	05'52"	03:49'40"
42	05'22"	03:55'02"
42.5	04'53"	03:57'34"