王俊欽 2019/02/17 訓練日誌

王俊欽高雄
ID 239112

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王俊欽

全馬 | 03:27:36 | 04:55/km | 第12馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:27:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00"

00:44'19"

10 km

(00:44'19")

00:22'19" (+00'19")

15 km

(01:07'20")

00:23'01" (+01'01")

00:47'16" (+02'57")

20 km

(01:31'35")

00:24'15" (+02'15")

25 km

(01:56'46")

00:25'11" (+03'11")

00:49'13" (+04'54")

30 km

(02:20'48")

00:24'02" (+02'02")

35 km

(02:46'39")

00:25'51" (+03'51")

00:52'38" (+08'19")

40 km

(03:13'26")

00:26'47" (+04'47")

Finish

(03:27:36)

日期: 2019-02-17 05:50 - 地點: 世運主題館 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2694 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'03")

1000 / 1000

04'24"

(08'41")

04'24" (+00'10")

1000 / 2000

04'25"

(13'07")

04'25" (+00'11")

1000 / 3000

04'14"

(17'22")

04'14"

1000 / 4000

04'37"

(22'00")

04'37" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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期待已久的高雄國際馬拉松，今天開跑了，跑馬拉松能認識很多好朋友，相見歡，早上天氣還涼涼的，後來太陽公公也太熱情了，還好今天狀況還不錯，穩定配速成績以3小時27分36秒完賽
#高雄人就是要支持高雄馬
#高雄國際馬拉松
#祝福有參加的跑友都無傷完賽

賽前宣言: 一起加油吧！

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 237.61 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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觀看另 24 則留言

黃文祥謝謝大哥，。小弟努力中

2019-02-18 16:34 ·

1 個人推

林尹雅俊欽哥晚安，恭喜高速完賽，好強👍

2019-02-18 18:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'25"	00:08'42"
3	04'26"	00:13'08"
4	04'14"	00:17'22"
5	04'38"	00:22'00"
6	04'19"	00:26'19"
7	04'19"	00:30'38"
8	04'42"	00:35'20"
9	04'25"	00:39'45"
10	04'34"	00:44'19"
11	04'42"	00:49'01"
12	04'35"	00:53'36"
13	04'33"	00:58'09"
14	04'37"	01:02'46"
15	04'34"	01:07'20"
16	04'55"	01:12'15"
17	04'37"	01:16'52"
18	05'09"	01:22'01"
19	04'49"	01:26'50"
20	04'45"	01:31'35"
21	05'04"	01:36'39"
22	05'01"	01:41'40"
23	04'47"	01:46'27"
24	05'30"	01:51'57"
25	04'49"	01:56'46"
26	04'46"	02:01'32"
27	04'20"	02:05'52"
28	05'06"	02:10'58"
29	04'50"	02:15'48"
30	05'00"	02:20'48"
31	05'17"	02:26'05"
32	04'58"	02:31'03"
33	05'18"	02:36'21"
34	05'11"	02:41'32"
35	05'07"	02:46'39"
36	06'00"	02:52'39"
37	05'00"	02:57'39"
38	04'58"	03:02'37"
39	05'49"	03:08'26"
40	05'00"	03:13'26"
41	04'58"	03:18'24"
42	05'07"	03:23'31"
42.9	04'59"	03:28'15"