徐彩延 2019/02/16 訓練日誌

徐彩延桃園
ID 304218

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徐彩延

半馬 | 01:42:16 | 04:50/km | 第10半馬

2019 寶山鄉農會橘子嘉年華舞動活力路跑

官方成績
日期	2019-02-16
成績	01:42:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+00'11")

00:49'03"

10 km

(00:49'03")

00:24'26"

15 km

(01:14'09")

00:25'06" (+00'40")

00:50'49" (+01'46")

20 km

(01:39'52")

00:25'43" (+01'17")

Finish

(01:42:16)

日期: 2019-02-16 06:01 - 總爬升: 417 m - 地點: 寶山水庫 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'14")

1000 / 1000

04'58"

(09'47")

04'58" (+00'23")

1000 / 2000

04'49"

(14'37")

04'49" (+00'14")

1000 / 3000

04'46"

(19'23")

04'46" (+00'11")

1000 / 4000

05'13"

(24'37")

05'13" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

實際只有20.5K左右。

賽前宣言: 目標破百

賽後評分: 工作人員請用心指引參賽者路線，謝謝。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 262.68 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 1138.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黎淑芬, 宋遠征和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Ming Tung 真的好快，練間歇拉速度，太強了。

2019-02-16 13:03 ·

1 個人推

宋遠征恭喜哦
不容易耶

2019-02-17 11:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'59"	00:09'48"
3	04'50"	00:14'38"
4	04'46"	00:19'24"
5	05'13"	00:24'37"
6	04'39"	00:29'16"
7	05'20"	00:34'36"
8	04'54"	00:39'30"
9	04'39"	00:44'09"
10	04'54"	00:49'03"
11	04'35"	00:53'38"
12	05'14"	00:58'52"
13	04'54"	01:03'46"
14	04'53"	01:08'39"
15	05'30"	01:14'09"
16	04'42"	01:18'51"
17	05'22"	01:24'13"
18	05'08"	01:29'21"
19	04'58"	01:34'19"
20	05'33"	01:39'52"
20.6	04'38"	01:42'41"