10.1 km | 00:59:05 | 05:49/km日期: 2012-12-17 18:05 - 地點: 老路線小變動 - 天氣: 有點冷，風很大 - 平均心率: 147 - 卡路里: 639 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
Pace: 06'11" / 05'59" / 05'48" / 05'43" / 05'53" / 05'48" / 05'49" / 05'40" / 05'43" / 05'38" / 06'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'10" (+00'34") | 1011 / 1011 |
| 2 | | 05'59" (+00'23") | 1013 / 2025 |
| 3 | | 05'45" (+00'09") | 1006 / 3031 |
| 4 | | 05'44" (+00'08") | 1002 / 4033 |
| 5 | | 05'52" (+00'16") | 1008 / 5042 |
| 6 | | 05'47" (+00'11") | 1000 / 6043 |
| 7 | | 05'50" (+00'14") | 1000 / 7043 |
| 8 | | 05'36" | 1008 / 8052 |
| 9 | | 05'47" (+00'11") | 1001 / 9053 |
| 10 | | 05'34" | 1014 / 10067 |
今天感覺莫名的好，雖然昨天練完球屁股有點痠還是跑了10k，
順便達成人生初1小時10K XD
不過最後回程緩上坡加大逆風跑起來還是挺辛苦的…囧
今天跑到沒燈的海堤段差點嚇死，
一隻黑狗在手電筒照不到的地方很近地對我低吼了一聲，
當下以為會被咬，還好沒事，跑一跑又看到有人在堤防上跑，
再跑一跑又一位騎機車的阿盃問我那個碼頭叫什麼名字，
今天也太多事了吧 XD。
回到正題，整個過程一樣把注意力放在腳底，
力求腳尖朝前、腳掌前中段中間著地，
希望能慢慢改掉內旋不足及有點外八的問題。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
110.49 km 
Saucony ProGrid Kinvara 2 累積 :
552.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'59" | 00:12'10" |
| 3 | 05'48" | 00:17'58" |
| 4 | 05'43" | 00:23'41" |
| 5 | 05'53" | 00:29'34" |
| 6 | 05'48" | 00:35'22" |
| 7 | 05'49" | 00:41'11" |
| 8 | 05'40" | 00:46'51" |
| 9 | 05'43" | 00:52'34" |
| 10 | 05'38" | 00:58'12" |
| 10.1 | 06'07" | 00:59'05" |
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