10.0 km | 01:10:44 | 07:04/km日期: 2014-05-12 21:28 - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 涼夜 - 平均心率: 158 - 卡路里: 504 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%
Pace: 06'51" / 07'02" / 08'17" / 07'09" / 08'49" / 07'18" / 08'50" / 07'05" / 07'20" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'00" (+00'04") | 993 / 993 |
| 2 | | 07'06" (+00'10") | 988 / 1981 |
| 3 | | 07'01" (+00'05") | 999 / 2981 |
| 4 | | 07'09" (+00'13") | 999 / 3980 |
| 5 | | 07'09" (+00'13") | 995 / 4975 |
| 6 | | 07'14" (+00'18") | 1000 / 5976 |
| 7 | | 06'56" | 989 / 6965 |
| 8 | | 06'59" (+00'03") | 1002 / 7967 |
| 9 | | 07'23" (+00'27") | 994 / 8962 |
| 10 | | 07'03" (+00'07") | 987 / 9950 |
隨著夏日到來溫度逐漸升高，跑步的動力也就逐漸消失中，傍晚的一陣雨讓天氣稍微涼爽了些，才好不容易又穿上了跑鞋出門運動。
今天第一次試著跑鵬灣大橋訓練爬坡能力，單趟約1.15k，總共往返了四趟，再多跑了一些平路補足10k，以往總是因為怕累而刻意避開跑鵬灣橋的機會，這次跑起來倒也沒有想像中累，當然刻意將速度放得很慢大概也有些幫助，若是效果不錯的話，往後或許也可以增加這類型練習的頻率。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
101.85 km 
Adidas adizero feather 3 m 累積 :
278.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'51" | 00:06'51" |
| 2 | 07'02" | 00:13'53" |
| 3 | 08'17" | 00:22'10" |
| 4 | 07'09" | 00:29'19" |
| 5 | 08'49" | 00:38'08" |
| 6 | 07'18" | 00:45'26" |
| 7 | 08'50" | 00:54'16" |
| 8 | 07'05" | 01:01'21" |
| 9 | 07'20" | 01:08'41" |
| 10.0 | 07'11" | 01:15'31" |
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