小夫-張 2019/02/17 訓練日誌

小夫-張台中
ID 41366

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最佳成績:

全馬 : 03:04:59

半馬 : 01:24:36

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

38977.1 km |

0.0 km
2024 年 :

2693.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	126.1	0.0
Oct	412.7	0.0
Sep	330.3	0.0
Aug	180.7	0.0
Jul	234.5	0.0
Jun	190.8	0.0

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2024/11/07 恭喜小夫-張獲得 39000 推
2024/03/02 恭喜小夫-張獲得 38500 推
2023/12/17 賀！小夫-張破PB - 全馬 | 03:04:59
2023/09/06 恭喜小夫-張獲得 38000 推
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2022/02/10 恭喜小夫-張獲得 36500 推
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小夫-張

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:13:09 | 04:34/km | 第30馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:13:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'10")

00:20'10"

00:40'39"

10 km

(00:40'39")

00:20'29" (+00'19")

15 km

(01:02'09")

00:21'30" (+01'20")

00:43'31" (+02'52")

20 km

(01:24'10")

00:22'01" (+01'51")

25 km

(01:47'26")

00:23'16" (+03'06")

00:46'48" (+06'09")

30 km

(02:10'58")

00:23'32" (+03'22")

35 km

(02:35'39")

00:24'41" (+04'31")

00:50'21" (+09'42")

40 km

(03:01'19")

00:25'40" (+05'30")

Finish

(03:13:09)

日期: 2019-02-17 05:50 - 總爬升: 819 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'55"

(03'55")

03'55"

1000 / 1000

03'58"

(07'54")

03'58" (+00'03")

1000 / 2000

04'10"

(12'05")

04'10" (+00'15")

1000 / 3000

03'56"

(16'01")

03'56" (+00'01")

1000 / 4000

04'07"

(20'09")

04'07" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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熱身時感覺很好覺得今天會跑得不錯
但前面配速太快打亂整個節奏
發現時已經來不及 25K開始掉速
心裡很懊悔但這也是經驗
跑馬要有策略不是一直悶著頭亂跟
明明不是練習時的巡航速度還是要硬跟結果一定是提早下課
練了一段時間結果是這種結局收場.....
自己搞砸了一場好比賽

接下來好好休息
準備重新打底年底再來好好跑一場!!
繼續加油!!
跑全馬要用腦阿!!
整場比賽跑下來學到一些有用的資訊
1.鹽糖很重要
超強補水員豪哥給我兩顆全程我就含著兩顆跑完全沒
有抽筋的感覺
2.要知道怎麼吃能量膠
能量膠的吃法每個人都不一樣要看個人的吃法吞嚥吸
收效果跟腸胃適應
試了一年我終於找到我適合的方式了拿在手上一點一
點慢慢吃對我而言是最好的吃法

3.配速一定要穩
30K之後才是成敗關鍵前面開再快都沒有用穩穩地跑
才能把練習成果確實表現在比賽上
體力很珍貴要慢慢用一開始就放大絕後面就沒戲唱了

賽後評分: 很好的比賽比去年提早起跑30分鐘天氣異常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 267.53 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng, Steven Chen 和其他 10 人說推

留言

Steven Chen 謝謝分享心得

2019-02-19 01:57 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	03'58"	00:07'54"
3	04'11"	00:12'05"
4	03'56"	00:16'01"
5	04'09"	00:20'10"
6	03'59"	00:24'09"
7	03'58"	00:28'07"
8	04'21"	00:32'28"
9	04'04"	00:36'32"
10	04'07"	00:40'39"
11	04'13"	00:44'52"
12	04'15"	00:49'07"
13	04'15"	00:53'22"
14	04'17"	00:57'39"
15	04'30"	01:02'09"
16	04'25"	01:06'34"
17	04'25"	01:10'59"
18	04'26"	01:15'25"
19	04'18"	01:19'43"
20	04'27"	01:24'10"
21	04'31"	01:28'41"
22	04'26"	01:33'07"
23	04'49"	01:37'56"
24	04'38"	01:42'34"
25	04'52"	01:47'26"
26	04'36"	01:52'02"
27	04'40"	01:56'42"
28	04'35"	02:01'17"
29	04'51"	02:06'08"
30	04'50"	02:10'58"
31	05'04"	02:16'02"
32	04'56"	02:20'58"
33	04'49"	02:25'47"
34	05'00"	02:30'47"
35	04'52"	02:35'39"
36	05'23"	02:41'02"
37	04'58"	02:46'00"
38	05'07"	02:51'07"
39	05'16"	02:56'23"
40	04'56"	03:01'19"
41	05'08"	03:06'27"
42	04'53"	03:11'20"
42.4	04'50"	03:13'11"