🍀恆(S.H.E)🇹🇼 2019/02/25 訓練日誌

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15.3 km | 01:24:44 | 05:32/km

日期: 2019-02-25 20:14 - 地點: 河堤路ー愛河之心ー凹仔底公園 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 971 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 06'07" / 05'51" / 05'34" / 05'54" / 05'51" / 05'27" / 05'10" / 05'28" / 05'23" / 07'22" / 05'51" / 06'14" / 05'48" / 05'18" / 05'11" / 05'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'57")

1000 / 1000

05'51"

(11'58")

05'51" (+00'42")

1000 / 2000

05'33"

(17'32")

05'33" (+00'24")

1000 / 3000

05'53"

(23'25")

05'53" (+00'44")

1000 / 4000

05'33"

(28'59")

05'33" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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( 自主訓練 )
上個禮拜刻意的少跑休息和放鬆後, 腳的狀況好很多，今天的恢復跑感覺還不錯, 有點越跑越順暢的感覺, 然後就一直加碼從預定的10公里加到15公里了，不過還是一樣發生後面有力竭的情形, 希望後面狀況了慢慢調整回來～

#2019 跑三校鳳山越野馬拉松

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 170.36 km

母子鱷魚羽感軟Q拖螢光綠累積 : 635.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃敬媛, larrywengtw 和其他 21 人說推

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觀看另 1 則留言

Diana Lin 午安運動愉快

2019-02-26 11:07 ·

Chuang Wen Wei 你沒把徒弟拉出來跑啊？😆😆😆

2019-02-26 14:38 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'51"	00:11'58"
3	05'34"	00:17'32"
4	05'54"	00:23'26"
5	05'51"	00:29'17"
6	05'27"	00:34'44"
7	05'10"	00:39'54"
8	05'28"	00:45'22"
9	05'23"	00:50'45"
10	07'22"	00:58'07"
11	05'51"	01:03'58"
12	06'14"	01:10'12"
13	05'48"	01:16'00"
14	05'18"	01:21'18"
15	05'11"	01:26'29"
15.3	05'19"	01:27'58"