Alan Kuo 2012/12/17 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

7.2 km | 00:41:13 | 05:44/km

日期: 2012-12-17 20:29 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 141 - 卡路里: 485 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

Pace: 06'37" / 05'52" / 05'52" / 05'36" / 05'34" / 05'31" / 05'10" / 05'26" /

台南

Alan Kuo

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昨天跑完308後今天起床後就感覺大腿有點酸.到了中午過後,鐵腿個感覺就更明顯了,.這是前幾此跑完馬拉松後,很久沒有這樣退腿的感覺! 應該是山路的肌肉練得還不過!
今天就來恢復跑,原本想先走個1km後才慢慢跑,但是走了50m後發覺好像可以慢慢跑耶,那就步伐小些慢慢跑好了...
跑了3km後,感覺腳沒那麼酸,肌肉也沒那麼緊了,步伐也可跨大些,就稍微加快一點點速度..
跑了7km後我老婆催說要回家了,那就收工吧!

昨天的308跑完成績不是很理想,感覺需要有東西可以激勵一下自己,在回家的路上經過歸仁的店家,剛好有好想買的Adidas Takumi Ren,價錢不錯,又可刷卡,剛好有我的尺寸,就順便帶一雙回家..接下來的虎尾馬和廈門馬就用這雙跑看看了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.19 km

ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 : 771.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

牛小毛, 俊樺和其他 5 人說推

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觀看另 2 則留言

guns 那不錯耶...nike,asics...等其它品牌應該也都有吧!我改天再去看看

2012-12-19 03:58 ·

無我讚辣

2012-12-19 20:01 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'52"	00:12'29"
3	05'52"	00:18'21"
4	05'36"	00:23'57"
5	05'34"	00:29'31"
6	05'31"	00:35'02"
7	05'10"	00:40'12"
7.2	05'24"	00:41'13"